想練出強壯的手臂，別光顧著二頭肌，三頭肌訓練也很重要

隨著健身熱潮的來臨，越來越多的人從不了解健身到慢慢接觸健身，再到最後愛上健身。常去健身房的人應該都清楚，強壯的手臂是很多人的追求，各種練臂動作都是馬不停蹄地練起來。但是效果卻往往讓人失望。其實練臂我們最要關注的一點就是，練臂不僅僅是二頭肌的事，三頭肌也很重要，今天介紹3個方法幫助大家更好地練出強壯的手臂。

一、次數

你可以通過增加訓練的額外次數來訓練你的三頭肌，而不是按照傳統的訓練計劃。將三頭肌訓練組的數量、次數和休息時間作為一個整體來考慮。

隨意選擇一個三頭肌動作，但我建議選擇一些功能性更強的動作。然後選擇總次數。完成儘可能多的次數。當你接近疲憊時，可以休息一會後再繼續訓練。照這種方法練下去，直到你的次數能達到標準。

你也可以用這種方法訓練二頭肌，並且可以結合三頭肌訓練完成一個超級組。

二、仰臥過頭屈伸

通常，當你練習仰臥臂彎屈伸時，杠鈴在胸肌或頭部上方。這項方法將增加運動範圍，要求更高的姿勢，並伸展三頭肌。可以為你提供一個獨特的角度和獨特的收縮。

仰臥在長凳上，正握直桿或彎桿。轉動你的肩膀，使你的手臂與你的身體保持一致。然後慢慢放低杠鈴，直到肘部成90度角。向後推桿，使上臂儘可能保持靜止，並擠壓三頭肌大約兩到三秒鐘。注意動作期間不要用太大的重量，集中精力在鍛煉範圍內刺激肌肉，並感覺負荷。

三、吊環/ TRX臂屈伸

吊環臂屈伸是一項非常困難的運動，因為對穩定性和控制能力的要求非常高。如果你找不到吊環，TRX也是一個不錯的選擇。

這和傳統的臂屈伸有什麼不同呢？吊環/TRX臂屈伸中的穩定因素將迫使你的三頭肌更加努力工作。

抓住吊環，儘可能保持身體直立，放低身體，直到肘部達到90度或更小的角度，然後收縮三頭肌回到原來的位置。你也可以使用TRX懸掛裝置練習。當然你不是完全懸掛在空中，腳跟可以接觸地面提供一些輔助，這樣這個動作可以簡單一些。