Day26麒麟臂的秘密

又到了每日健身打卡啦！老規矩，話不多說，Day26開始！

Day26

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No Pain No Gain

今天又到了三頭訓練日，先看美女

雙杠臂屈伸

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採用了窄距的握法，針對肱三頭肌，之所以把這個動作放在第一位，是因為這個自重動作對於剛接觸健身不久的人群來說不是很友好，如果放在後面做可能完成品質不高，所以趁著體力充沛時優先完成。

窄距臥推

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第二個動作選擇了窄距杠鈴臥推，這也是一個對於提升三頭整體維度很好的動作，我推類動作在所有動作中屬於高危動作，所以安排在了第二個，避免體力不充足造成運動損傷。這個動作一定要做全程，否則效果不會那麼好。

V把龍門架臂屈伸

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這個動作可以對肱三頭肌的外側頭有不錯的刺激，相比於繩索來說，這個動作的難度想對較低，是一個較好掌握的動作。同樣要求你的手臂貼住身體，而不是將手肘沖外。

啞鈴頸後臂屈伸

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站姿單臂，當然也可以選擇坐姿。大臂垂直地面，並且位於我們頭部兩側，手肘向外，將啞鈴緩慢放至頭後，然後上起至手臂即將伸直。

計劃：

①雙杠臂屈伸：最大次數×4組

②站姿伸縮側平舉：12RM×4組

③站姿繩索後拉：12RM×6組

④啞鈴前平舉：10RM×4組

一起來完成今天的三頭訓練吧