幫你增大臂圍的一個訓練動作，需要了解一下嗎

我們有的人如果對健身訓練不是特別了解的話，可能會有這麼一個觀念，那就是自己如果要把臂圍練大，那麼就得去練二頭肌，去做二頭彎舉之類的訓練動作。

他們會認為自己手臂上，就只有那一塊可以秀出來的肱二頭肌，但是小編想要說的是，雖然肱二頭肌的強弱在一定程度上，決定了我們的面子強不強。

但是，我們要知道的是，要想較快較好的增大自己的臂圍，我們還是要得去強化自己的手臂後側的一塊肌肉，那就是我們肱三頭肌。

我們要知道的是，既然肱三頭肌有三個頭，那麼肯定是要比肱二頭肌這只有兩個頭的肌肉量大的。

也就是說，我們去練肱三頭肌，和練肱二頭肌對比起來，練肱三頭肌可以更快的增大我們的手臂緯度。

那麼，接下來小編我就給大家介紹一個肱三頭肌的訓練動作，如果我們能把這個訓練動作做好了，並且堅持做的話，那麼自己的臂圍變大便是指日可待了。

這個訓練動作就是我們的仰臥杠鈴臂屈伸了，我們在做這個動作之前，需要找到一個訓練平板，以及一根杠鈴或者一根短杠都是可以的。

我們在做這個動作的時候，需要注意的是，這個動作和杠鈴臥推是不一樣的，我們的手在杠鈴上的握距不能太大了。

一般來說，在做這個仰臥杠鈴臂屈伸的時候，我們雙手的握距和自己的肩寬即可，如果握距太大的話，我們就不能較好的去練到自己的肱三頭肌了。

其次，我們在做這個動作的時候，一定需要注意的一個點，那就是我們在做動作的時候，只有自己的肘關節在動，自己肩關節是沒有動的。

也就是說，我們如果想要較好的，去練到自己的肱三頭肌的話，那麼在做仰臥的杠鈴臂屈伸時，應該保持自己的大臂不要動，全程應該都隻讓自己的小臂去帶動杠鈴運動即可。

還有一個很重要的點，那就是我們一定要在進行這個動作訓練的時候，去選擇一個較為合適的訓練重量。

所謂的合適訓練重量，指的就是不能太重，也不能太輕重量，一般來說， 這個重量的選擇在12RM左右就是比較好的。

還有就是，我們在做這個動作的時候，一定需要注意自己的安全，自己的雙手一定要握緊杠鈴，不要讓它滑落然後砸到自己。

另外，我們在做這個動作的時候，也要注意讓自己的身體保持穩定，不能搖搖晃晃的去繼續這個訓練動作。

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