春節大吃大喝，年後必練的清腸道促消化的瑜伽體式！

春節期間，親戚朋友相聚，難免要大魚大肉，一不小心，就容易吃多吃雜，年後上班的時候肚子不消化，腹部脹氣，怎麼辦？

今天給大家推薦幾個簡單的瑜伽練習，幫你清腸道，促消化，消除腹部脹氣：

▊1、金剛跪

• 跪立在墊面上，雙腳雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上，

• 吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放鬆下沉，

• 雙手合十放於胸前。

正常的食物消化需要1-4個小時，保持這個坐姿5-10分鐘，飽脹感會有所減輕，保持40分鐘，肚子裡的食物差不多就消化完了，坐的時間久，腳踝、腳背疼痛的，可以在小腿下方墊毛毯，或者在膝蓋窩墊捲起的毛巾緩解。

▊2、站立前屈

• 山式站立，雙腳併攏，吸氣延展脊柱，

• 雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向前向下，

• 保持3-5個呼吸。

▊3、坐姿脊柱扭轉

• 坐立在墊面上，雙腿伸直，屈右膝將右腳放在左大腿外側，

• 吸氣延展脊柱，

• 呼氣，身體向右扭轉，右手放在身體的後側，左手手肘抵住右大腿外側，

• 保持3-5個呼吸，換另一側。

▊4、貓牛式

• 四角跪姿在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬，膝蓋在髖部的正下方，

• 手腕在肩膀的正下方，吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背，注意脊柱要一節一節的延展。

• 每個動作保持3-5個呼吸，練習3組。

▊5、嬰兒式

• 跪立在墊面上，雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上，

• 雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，

• 身體前側也可以用抱枕或者枕頭，雙手向前延展，保持5-8個呼吸。

▊6、排氣式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙手握住小腿前側，

• 將小腿拉向腹部，吸氣延展脊柱，呼氣，繼續將雙腿靠近腹部，

• 注意雙肩和頭部不要抬離地面，保持5-8個呼吸。

▊7、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，雙手側平舉，

• 屈右膝將右腳放在左大腿上，身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面，

• 眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8個呼吸，換另一側。

春節徹底過去啦，過年期間對自己身體沒有節製的放肆吃喝，現在想想是不是有點後悔呢？！

蘄艾作為艾草之王，藥用價值可不是一兩句話就能說完的！閑話少說，一起體驗一下蘄艾的神奇力量和不同用法帶來的不同效果~文末還有驚喜哦！

「清明插柳，端午插艾」，蘄春人更是把蘄艾蘄艾比一般艾更香，入葯治病療效更好。每至清明端午之際，蘄艾總是備受歡迎。乾枯後的蘄艾用於煮水熏蒸小兒止癢去痱子，產婦多用蘄艾煮水洗澡或熏蒸，發汗排惡露；對於產婦和嬰兒，洗用艾葉可以消毒強身。而蘄艾的藥用和美食價值也是很高的，用於製作糕點等食物也是為了養生長壽。

蘄艾全草可入葯，有溫經、去濕、散寒、止血、消炎、平喘、止咳、安胎、抗過敏等作用。經現代醫學研究證明，艾葉還具有抗菌及抗病毒作用；平喘、鎮咳及祛痰作用；止血及抗凝血作用；鎮靜及抗過敏作用；護肝利膽作用等。蘄艾在艾草裡面屬於上等，故而被稱作「艾草之王」！

《本草綱目》載：蘄艾「炙百病。可作煎，止吐血下痢，下部匿瘡，婦人漏血，利陰氣；生肌肉，辟風寒，使人有子。作煎勿令見風，搗汁股，止傷血，殺蛔蟲，水煮及丸散任用。止崩血，腸痔血，拓金瘡，止腹痛，安胎。苦酒作煎，治癬甚良，……「蘄艾」服之則走三陰而逐一切寒濕，轉肅殺之氣為融和；炙之則透諸經而治百種病邪，起沉痾之人為康壽。其功亦大矣。」

蘄艾除能治多種疾病外，還具有異香，枝葉熏煙能驅蚊蠅，清瘴氣，具有禳毒殺毒的功能。後世研究認為，蘄艾有理氣血、逐寒濕、調經安胎、溫經止血、清熱止咳消痰等功效。主治月經不調、腹中冷痛、胎漏下血、胎動不安、宮寒不孕等症。為中醫婦科常用的要葯之一。

內服可做止血劑，炒炭用止血之力頗優，可治吐血下痢，衄血下血。搗汁服，止傷血，殺蛔蟲，治帶下，止霍亂轉筋，痢後寒熱。用蘄艾配方，亦能治老年人慢性支氣管炎、哮喘、腸胃炎及痢疾等症。蘄艾外用可治皮膚瘙癢、陰癢濕疹及疥癬等。以艾搓手洗汙或煎水浴身，可防治皮膚病。

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