瑜伽扭轉式，滋養脊柱，排毒養顏，練完皮膚又白又嫩！

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瑜伽扭轉體式有很多，但是很少有一個體式具備有辣麽多功能，開肩、開髖、排毒、燃脂，還拉伸手腕（小編作為資深碼字員，手腕的痛我懂得……），簡直是我們久坐辦公一族的救星啊！

Wide-legged Forward Fold with Twist

雙角式開始，左手放於右踝外側，右手伸向天花板。如果感覺很好，可以彎曲右肘，握在左大腿處。深呼吸5次，然後換側重複。

2高位起跑式扭轉

High Lunge Twist Repetitions

高位弓步式開始，左腳向前抬起，吸氣，使腿挺直，手臂抬高；呼氣，扭轉；吸氣，回到起始位置。重複10-20次，然後換邊練習。

Side-to-Side Chair Twists

幻椅式開始，雙手胸前合攏，吸氣，延長脊椎；呼氣，上身向右旋；吸氣，回到身體中心位置，呼氣向左扭轉。每側重複這個序列5次。

Side Crow

從套索扭轉開始，鬆開手掌，五指打開，保持扭轉。呼氣，雙手往側面撐地，頭左側著地，左膝蓋大腿放在手肘上。雙腳離開墊面，啟動核心力量，頭抬離地面，看向前方，深呼吸5次，然後換側重複。

Side Boat Pulses

船式開始，舉起手臂，放於膝蓋兩側，上身向後傾斜直到軀乾與地面成45度角。伸直雙腿時，慢慢抬起腳離開地面（膝蓋可以彎曲），身體呈「V」字。換側重複這個序列10次。

Seated Twist

坐於墊面上，雙腿伸直向前。屈右膝，右腳放在左膝外側。把右腳跟朝向坐骨，向右轉動脊柱。左手抵住右膝蓋外側，相互對抗，加深扭轉。保持5個呼吸。然後換邊。

Plow with Twis

仰臥在墊子上，先放摺疊的毯子在肩膀的下方以保護你的頸部安全和維持脊柱的準線。

吸氣時臀部上抬，雙手在體後護住下腰背部；呼氣將雙腿放在頭頂上方的墊子上，腳趾觸地；

吸氣，呼氣時將雙腳擺向身體左側位置，確保大臂用力按壓墊面，儘可能抬高背部，胸腔雙肩和坐骨在一條直線上，雙腿伸直保持5次深呼吸；

吸氣還原正中，呼氣時換邊重複；吸氣還原正中，屈雙膝，雙手帶動身體慢慢還原在墊子上仰臥。

Supported Headstand with Twist

如圖，將堆疊的瑜伽磚抵靠牆，跪在牆邊，做手臂支撐的頭倒立，然後向左曲膝；回到中心，向右屈膝。每邊做10次。

Supine Twist

仰臥於墊上，平展兩臂，掌心貼地，屈右膝向左扭轉，左手放於右膝，在這裡停留至少5次深呼吸，然後在另一邊重複。

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