小寒小寒，凍成一團！一年中最冷的日子來了…

今日小寒，24節氣的倒數第二個節氣，也意味著開始進入一年之中最寒冷的日子，而且氣溫會越來越冷！

代表寓意：開始進入一年中最寒冷的日子

氣候特點：大風降溫，雨雪，氣溫最低

風俗食物：菜飯，糯米飯

養 生：多食用一些溫熱食物

三 候：雁北鄉，鵲始巢，雉始鴝

作為每年最冷的時節，

小編有許多注意事項要提醒各位...

小寒養生三要素，

只要做好這三點就能在最冷的時節

達到最高效的養生效果

小寒三要素

「春生、夏長、秋斂、冬藏」，其中冬藏的要義在於「養精蓄銳，休養生息」，冬季的早上睡個回籠覺，偶爾慵懶一下，都是冬藏之時順應身體呼喚的養生之道。

但是！睡不能瞎睡，「睡姿不當，惹出一身病；睡姿正確，甚至能「治病」。」

吃要量「出」為「入」，其實，這出也是補！（在營養豐富或者說是營養過剩的當下，『補』的精髓，還是量『出』為『入』更合理。）

對於冬天內熱積的太過，我們更主張要適宜清內熱，比如白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素。

而且白蘿蔔清火降氣、消食，非常適合這個節氣裡食用，而不是要一味的去吃補藥。

春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，那麼冬季則應當以保養腎臟為主。

那麼在寒冷的冬天經常叩齒，就有益腎、健腎之功。

叩齒很簡單，就是空口咬牙，是一種較常見的牙齒保健方法，可於每日早晚各作一次，每次叩齒數目多少不拘，可因人而異，叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。

除了叩齒小編還要告訴你，最適合小寒時節做的一項運動——「伸懶腰」，按照下圖所講去堅持「伸懶腰」，能夠有意想不到的功效——消除疲勞養血又養心。

小寒如何飲食更養生呢？

小編告訴你

在這樣最為陰邪和寒冷的時刻，一定要多食用溫、熱的食物補身體，一張圖告訴你，溫熱食物有哪些！

當然，作為最冷的時候

一定要注意保暖

小寒注意三暖：暖頭、暖足、暖背

暖頭：「冬天戴棉帽、如同穿棉襖」，但是在面對嚴寒時，人們的第一反應是添加衣物，但忽視了頭部的保暖。

人的頭部是平衡整個身體熱量的最主要部位。小寒節氣處於三九的前後，此時，身體處於適應寒冷氣象階段，若頭部受寒，極易引起感冒。

小編提醒：出行時，應戴一頂帽子，單薄的帽子也可。

暖足：小寒節氣注意腳部保暖。在一般情況下，冬季時，大多數人的腳部溫度偏低。

腳底有很多穴位，受涼後會引起人體上呼吸道毛細血管收縮，血液循環慢，抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎等。

暖背：背部是人體的重要部位，背部保暖不當，風寒邪氣極易入侵，耗損陽氣而致病，或者舊病複發加重。

對於氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍患者和患有心腦血管病及高血壓的老人來說，更應重視背部的保暖。

編輯：白國寧 編審：李遠

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