冬季養生貴在藏，怎麼「藏」？請收好這份攻略！

冬季，人體陽氣潛藏於內以抵抗寒冷，故養生應順應其規律，貴在養「藏」。

防寒防熱，溫潤補腎

冬季以寒氣為主，寒為陰邪，最易傷陽，而陽氣根於腎，因此，冬季要避寒就溫，尤其要重視足部、腹部、背部及關節的保暖。但也不能過熱，避免暖氣溫度過高而出汗，否則腎陰腎陽均會受損。

冬養陰，但氣候又寒冷，故飲食以「溫潤」為原則。常見的溫潤食物有馬鈴薯、山藥、核桃、芝麻、板栗、花生等。

此外，可適當多吃些黑桑椹、黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食品。

養腎「三寶」

黑豆、捏耳、屈膝行

冬季對應的五臟為腎，腎之谷為豆，腎之色為黑，故黑豆為冬季之寶。黑豆味甘、性平，有潤肺清熱、養血平肝、明目健脾、補腎益陰等功效，其皮還可養血疏風。黑豆烤後泡茶飲，有減肥效果；黑豆炒後醋泡服用，有輔助降壓作用。

腎開竅於耳，腎氣通於耳，經常按摩耳朵，可以達到固腎養腎的目的。可以分別用雙手的拇指和食指，從上至下在耳朵兩側進行按壓，若有結節或痛處，將其揉散；再兩食指伸直，用力適度，分別插入兩耳孔，旋轉180°，反覆3次後拔出，連續做6下，可達補腎、聰耳、健腦之功。

人的衰老及受寒多數從足部開始，腎虧也往往先累及下肢。而膝位於足與腎之間，故調節足與腎最好的方法就是曲膝行走，不僅可使腰部及腹部肌肉拉直，促進氣血輸入雙腎及下肢，還可使命門之火旺盛，心腎相交，補益肝、脾、腎之虧虛。

藏形、藏氣、藏意

冬季萬物休養生息，此時也正是人體儲存能量的最好時機，需要從形、氣、意三方面全面養「藏」。

在「藏形」方面，應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，避免熬夜，達到「斂陽攝精」的目的。運動以舒緩柔和為主，如太極拳、散步、登高等均可選擇，以身體微熱為度。不宜劇烈運動，特別是下午和晚上，尤要避免大汗淋漓，否則耗損腎陰，干擾陽氣的收藏。

在「藏氣」方面，不要開泄皮膚出汗，少食辣椒、蔥蒜等辛辣燥熱及燒烤油炸之品，以免擾動陽氣。其他如桑拿浴、過量吃火鍋、捏背出汗等，均應避免。這樣才有利於陽氣潛藏及陰精蓄積。

在「藏神」方面，使情志安寧，神氣內藏，以此收心養精。在生活中，放下過多的慾望和追求，不宜進行風險投資，不宜過度地求名求利，做到「精神內守，病安從來」。

文/江西省中醫院

主任中醫師 王茂泓

責任編輯 劉正輝

圖/源自網路

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