生完娃，肚子卻瘦不回去？這一點千萬別忽視！

在這裡，我想先跟媽媽們說一個新名詞——腹直肌分離。

簡單來說，就是在孕晚期，腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」，失去了彈性，現在無法靠攏，留下十分難看的肚腩。

左邊是正常的腹肌，右邊就是腹直肌分離

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圖片來源：丁香醫生設計團隊

1. 仰臥，兩腿彎曲；

2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；

3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指；

4. 測量兩側肌肉的距離。

正常：2 指以內（含 2 指）

需改善：2~3 指

需就醫：3 指以上

腹直肌分離是產後媽媽們普遍存在的問題，只是每個人分離的程度不同。

並且，我一定要提醒各位寶媽，在沒有專業治療師指導下，不建議做卷腹和軀乾扭轉等訓練，以免加重腹直肌分離的程度。

生完孩子想要瘦回去

最需要「修復性訓練」

普拉提和瑜伽相結合，是最適合媽媽們用來產後塑形的修復性訓練。

單純練習瑜伽對那些急於減脂的媽媽來說作用很慢，但是舒緩精神，放鬆心情的效果很好。

而普拉提恰恰可以彌補瑜伽減脂效果慢的問題，更有針對性地修復局部肌肉損傷，塑造身體的優美線條。

下面是我的一位學員，學會了修復方法之後，只是簡單地調整了呼吸方式，肚子看起來就不一樣了。

我自己也通過這種訓練方法恢復到了產前，並且成為了維密超模雎曉雯的私人塑形教練。

現在，我把這套方法系統地整理出來，和丁香媽媽一起研發了一套「媽媽的塑形課」，希望所有寶媽們都能一邊在家帶娃，一邊恢復少女身材！

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圖片：橫向呼吸法修復腹直肌

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