產後肚子瘦回不去，90% 是因為它！

導致這個問題最主要的原因是：

腹 直 肌 分 離

什麼是腹直肌分離呢？

簡單來說，就是在孕晚期，腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」，失去彈性，無法恢復。

左邊是正常的腹肌，右邊就是腹直肌分離

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圖片來源：丁香醫生設計團隊

一般情況下，腹直肌分離的直接表現就是皺皺的、難看的肚腩。

圖片來源：dianelee.ca

分離癥狀嚴重的話，可能還需要手術治療。

那怎麼判斷自己的情況是不是腹直肌分離呢？

這裡教大家一個簡單的腹直肌分離自測方法：

1. 仰臥，雙腿彎曲；

2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；

3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指；

4. 測量兩側肌肉的距離。

圖片來源：作者提供

如果有分離癥狀，切記不要心急，更不能盲目鍛煉。

盲目訓練

只會讓問題更嚴重

如果沒有專業治療師的指導，不建議做卷腹和軀乾扭轉等訓練，以免加重腹直肌分離的程度。

高強度訓練讓腹直肌分離更嚴重

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圖片來源：作者提供

那怎麼才能拯救腹直肌分離，恢復好身材呢？

答案是：先修復，再塑形！

我是楊梓 Mavis，通過瑜伽結合普拉提的方法，成功恢復了產前身材。

130 變 100 斤，大肚腩變小蠻腰

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圖片來源：作者提供

普拉提 + 瑜伽

適合媽媽的產後修復訓練

普拉提和瑜伽相結合，是適合媽媽們進行產後修復的訓練方法。

瑜伽能舒緩精神，放鬆心情；普拉提則更有針對性地修復局部肌肉損傷，塑造身體的優美線條。

圖片來源：作者提供

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圖片來源：學員提供

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每周 2～3 次

每次半小時

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