大家好,我是瑜伽和普拉提教練 Mavis。
腹直肌分離,是導致「產後肚子瘦不回去」的最主要原因,幾乎每個媽媽在產後都會遇到這種癥狀。
腹直肌分離的癥狀
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圖片來源:dianelee.ca
簡單來說,就是在孕晚期,腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」,失去了彈性,現在無法靠攏,留下十分難看的肚腩。
左邊是正常的腹肌,右邊就是腹直肌分離
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圖片來源:丁香醫生設計團隊
有些情況嚴重的,甚至能摸到腸子的蠕動,需要手術治療。
這裡我教大家一個簡單的腹直肌分離自測方法:
1. 仰臥,兩腿彎曲;
2. 露出腹部,抬起上身,腹部用力屏氣;
3. 右手食指和中指,探入腹部,感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指;
4. 測量兩側肌肉的距離。
正常:2 指以內(含2指)
可改善:2~3 指
需就醫:3 指以上
如果有分離癥狀,切記不要心急,更不能盲目鍛煉。
盲目訓練
只會讓問題更嚴重
如果在沒有專業治療師的指導下,不建議做卷腹和軀乾扭轉等訓練,以免加重腹直肌分離的程度。
高強度訓練讓腹直肌分離更嚴重
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圖片來源:老師提供
那怎麼才能拯救腹直肌分離,恢復好身材呢?
答案是:先修復,再塑形!我正是通過瑜伽結合普拉提的方法,成功恢復了產前身材。
130 變 100 斤,大肚腩變小蠻腰
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圖片來源:老師提供
普拉提 + 瑜伽
最適合媽媽的產後修復訓練
普拉提和瑜伽相結合,是最適合媽媽們用來產後塑形的。
瑜伽:能舒緩精神,放鬆心情,但對那些急於減脂的媽媽來說作用很慢。
普拉提:正好彌補瑜伽減脂效果慢的問題,更有針對性地修復局部肌肉損傷,塑造身體的優美線條。
我把自己的方法總結了出來,和丁香媽媽一起研發了一套「媽媽的塑形課」,希望所有寶媽們都能一邊在家帶娃,一邊恢復少女身材!
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買過的媽媽
都有很大的變化
圖片來源:學員提供
圖片來源:學員提供
14 節運動影片課
針對 10 多種身材問題設計
我會在影片中,為媽媽們親自示範和講解動作,解決多種身材問題。
圖片來源:丁香醫生設計團隊
每周 2~3 次
每次半小時
每次只需半小時,最開始每周只要 2~3 次,不必專門換衣服,孩子睡了練一會兒,就能起到很好的恢復、塑形效果。
14 節飲食圖文課
營養師都配好了
俗話說「三分靠練,七分靠吃」,我們還請專業營養師為哺乳媽媽、不哺乳媽媽分別定製了科學食譜,營養瘦身兩不耽誤。
請個私教上千塊
這裡只要 99 元
算筆帳就知道,健身房普通的私教課一節都要上百元,這套課程一共 70 次,只要 99 元。
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適用人群特別說明
產後媽媽
說明:順產媽媽,產後檢查沒問題 42 天后就可以練了;剖腹產媽媽,產後檢查沒問題 3 個月後就可以練了。
產後很久的媽媽
說明:哪怕孩子 18 歲了,都來得及,這套課程安全有效,動作基礎,只要堅持就有改善。
未婚小仙女
說明:小仙女也可以練!這個課程強度不是很高,對沒有太多運動基礎的人來說,再適合不過了。
大老爺們
說明:嗯...想買我也不攔著。
不到 100 塊,大媽變辣媽!
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