生完瘦不回去了？注意這 2 點，讓你變辣媽

談產後瘦身，我覺得自己還是很有資格的。

先來看看我產前產後的對比照吧：

圖片來源：作者提供

你沒看錯，上面都是我。

剛生完的時候，我胖到了 130 斤。生完以後我開始恢復訓練，用 1 個月瘦了 15 斤，現在基本穩定在 50 公斤，又找回了產前的小蠻腰和馬甲線。

在和其他媽媽交流的時候，我發現大家經常說平時帶孩子已經夠累了，沒有時間和精力，懶得鍛煉。

我除了是瑜伽和普拉提教練，也是一個真正經歷過從懷孕變胖到產後又瘦回來的媽媽，所以我知道：

很多媽媽瘦不下來，其實不是因為懶，是方法不對。

下面就來說說產後瘦身最需要注意的 2 點。

體重輕 ≠ 瘦

身材緊緻才是瘦

大部分媽媽產後 1 年左右體重也基本能回到產前，但是看起來就是跟曾經的自己不一樣了。

肚子鬆了，屁股又大又扁，還經常腰酸背痛。

下面的照片是我的一位學員。同樣的體重，一個松垮的肚子和一個緊實的肚子，看起來真的很不一樣。

她只是掌握了正確的腹式呼吸方法，雖然體重沒變化，但整個人體態馬上不一樣了，緊緻了不少。

圖片來源：作者提供

產後需要的不是高強度運動

而是修復性訓練

產後真正適合的塑形方法絕不是高強度的訓練。

懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如腹直肌分離，這會讓我們看起來身材走形。

這時候如果沒有修復就開始盲目健身，身體很容易受傷，甚至走形更嚴重。下面這張圖，是典型的還沒修復好就開始隨意鍛煉的結果。

圖片來源：作者提供

對媽媽們來說，生完孩子最需要做的不是大體力運動，而是「修復性訓練」。

最適合媽媽的產後修復訓練

普拉提可以幫助身體修復損傷，燃脂塑形；瑜伽可以塑造體態，改善心情。

普拉提和瑜伽相結合，是最適合媽媽們用來產後塑形的，我自己也是通過這種方式恢復到產前的。

我把這套方法系統地整理出來，和丁香媽媽一起研發了一套「媽媽的塑形課」，專門為媽媽定製。

掃描下方二維碼，訂閱課程

0 基礎也能練

每次半小時，每周兩三次

這套課程以普拉提和瑜伽為主，比較和緩，專門為沒有運動基礎的媽媽設計。

每次只需半小時，最開始每周只要 2～3 次，就能起到很好的恢復、塑形效果。

維密超模私教親自授課

99 元 70 次課，每次不到 1.5 元

楊梓老師是維密超模雎曉雯的教練，在丁香媽媽的課程中，她把自己的方法傾囊相授。

算筆帳就知道，健身房普通的私教課一節都要上百元，這套課程一共 70 次，只要 99 元。

圖片來源：作者提供

14 節運動影片課

打開影片跟著練，開始每天只需半小時，每次練 1 節。不必專門換衣服，孩子睡了練一會兒。

上下滑動，查看大綱

14 節飲食圖文課

我們常說「三分靠練，七分靠吃」，丁香媽媽還請專業營養師為哺乳媽媽、不哺乳媽媽分別定製了科學食譜，營養瘦身兩不耽誤。

43 個高頻問題答疑

課程上線 3 個月來，將近 16,000 個媽媽訂閱，大家在練習中遇到的高頻問題，楊梓老師都解答並整理了出來，方便大家快速查閱。

掃描下方二維碼，立即訂閱

上萬媽媽親證有效

3 月 14 日，「媽媽的塑形課」上線，來看看我們群裡的媽媽都是怎麼說的吧。

3 個月時間，花了不到 100 塊，她們都瘦了。

你還在等什麼呢？

開啟你的享「瘦」人生