夏日微胖女生減肥必修動作，瘦臉瘦腿瘦腰瘦手臂，練過以後會更美

微胖女孩的特徵：大圓臉，粗手臂，圓圓的臀部，有肚腩，粗腿。微胖女孩想要瘦臉很簡單，可以嚼嚼小V果，小V果採用的小分子瘦臉技術可以快速消除臉部脂肪，瘦出小V臉。那微胖女孩想要瘦身應該怎麼做呢?微胖的MM一起來學一學吧?

以雙腳稍寬於肩寬開始，雙手握住壺鈴或啞鈴蹲下，把壺鈴或啞鈴舉在胸前。用右腿向前走，同時保持身體向右轉，同時保持蹲踞姿勢。繼續在蹲下向左行走，同時左右旋轉身體行走，共三組，每組10次。

站立時，雙腳肩寬，雙手持啞鈴，開始彎曲腰部，把啞鈴放在脛前，彎腰後再蹲下來，把啞鈴放在肩膀上，保持肩膀寬的姿勢，做一個窄蹲。然後站起重複。共三組，每組10次。

雙腳寬於肩寬。開始蹲下，然後立即向左轉。你需要抬起你的前腳來擴大你的姿勢以進行適當的弓步。再轉回到蹲踞姿勢，然後向右轉，做右弓步。共三組，每組10次。

站立時雙腳分開，雙肩寬，手持啞鈴。通過將啞鈴舉到肩膀上進行肱二頭肌彎曲。你的手腕應該面對你的身體。把你的肱二頭肌收縮到這個運動的頂峰。然後，將啞鈴返回到起始位置，通過將啞鈴直接放在身體前方，直到手臂平行於地面，進行單臂前舉。在這個運動的頂峰，收縮你的肩部肌肉以及你的核心。共三組，每組10次。

雙腳並肩站立，手持啞鈴。開始時，肩部按壓，使手臂呈90度角，抬起手臂直到與地面平行，然後把啞鈴舉到頭頂上方。讓你的肩膀和核心收縮在最高峰。不要把你的手放回到起始位置，首先旋轉你的手腕，這樣你的手掌現在面對對方，然後把你的手臂在你的臉前90度的角度。如圖所示，立即將手臂向後伸到肩部按壓位置。共三組，每組10次。

從一個平板的位置開始，把你的身體放在地上，然後把自己推到你的手完全離地的地方，你可以拍拍你的手。盡量讓你的背部儘可能地直直。重複10次，在每次伏地挺身時用力呼氣。

從一個高的側平板開始，開始時用你的左臂舉起啞鈴，同時你的右臂支撐你在高的側平板位置。將啞鈴伸直到空氣中直到手臂垂直於身體。繼續把啞鈴放在臀部，然後在碰到臀部前停止。使用你的核心力量，幫助支持啞鈴的重量。共三組，每組10次。

躺在地上，你可以把你的手放在你的屁股下面，或者你可以把持在你頭上的一個穩定的表面。保持你的膝蓋和腿儘可能地直，然後將臀部直接推向空中。然後將軀乾向左旋轉，然後將軀乾向右旋轉。每邊重複10次，確保不要讓你的腿從你的頭上掉下來，直接向上推。

雙腳並立。開始彎曲你的腰，保持你的膝蓋儘可能直，只有輕微的彎曲。如果你感覺腿筋拉傷，膝蓋再彎曲一點。用你的手走到一個高平板的位置。在一塊高平板上停留一會兒，呼氣收縮腹部肌肉。回到你的起始位置，用你的雙手向後走，用你的核心肌肉通過運動來給你力量。一旦你的手靠近你的腳，站在腰部，仍然保持膝蓋儘可能直，然後重複10次。

微胖的女生都是潛力股，只要再努力一下就完美啦。想變美必須要靠練啊，不是減體重，而是要把體型變漂亮哦。