啞鈴可以鍛煉我們手臂的力量，同時鍛煉肩膀避免駝背等問題！

啞鈴可以鍛煉我們手臂的力量，同時也可以讓我們的肩部打開，會避免駝背等問題。讓你的外在形象更好。

一、平身側舉

端正身體，然後雙腳打開約一腳之長，然後雙手拿啞鈴，兩隻手向兩側舉起，和自己的肩膀成為一條直線，然來重複動作，一定要保持身體的端正。

二 、平身前舉

端正身體，雙腳打開一定的距離。手拿著啞鈴向前舉起，和肩部為一條直線。然後放下，重複這個動作。

三、坐姿推舉

這種做法是坐在位置上，然後肩部緊緊靠著位置的後背，背要挺直，然後手臂向上舉起，下的時候要彎曲，和自己的肩呈90°的時候再向上推舉。

舉啞鈴的方法可以緩解我們工作中的勞累，放鬆肩部，還可以端正肩部，提高外在形象，穿衣服也更好看。想要擁有一個完美的身材，快練習起來吧。

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