健身的你，真的不能忽略了這個上半身中最重要部位的訓練

我們都知道肩膀，肱二頭肌和肱三頭肌是你上半身鍛煉的關鍵部分。但你的胸部肌肉怎麼樣？很多女性朋友很容易忽視身體的這個區域。但是鍛煉胸肌除了讓你看起來更挺拔之外，肌肉還可以幫助加強你的手臂和背部的其他部位。

但是你如何針對上半身的這個關鍵部位進行訓練呢？嘗試下面的一些動作，建議每周你的日常鍛煉中增加兩到三次的胸部鍛煉。

時間： 10分鐘

設備：啞鈴，墊子

訓練：胸部

說明：在以下訓練中選擇五個進行鍛煉。每個動作訓練50秒，然後休息10秒。重複五個動作兩次。

1. 地板臥推

動作說明：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。每隻手各握一隻啞鈴，向上伸展雙臂，手掌朝向雙腳。慢慢彎曲雙臂，將啞鈴放下，與肩膀平行，直到肘部接近地面。回到起始位置。在50秒內完成儘可能多的重複次數。

2. 地板飛鳥

動作說明：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。每隻手各握一隻啞鈴，向上伸展雙臂，掌心相對。保持肘部略微彎曲，將手臂放在身體側面，與肩膀平行，直到手離地面約15厘米。回到起始位置。在50秒內完成儘可能多的重複次數。

3. 地板窄距臥推

動作說明：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。抬起你的臀部，使你的身體從膝蓋到肩膀形成一條直線。每隻手各握一隻啞鈴，雙臂向上伸展，手掌朝向雙腳。慢慢彎曲雙臂，將啞鈴放下，與肩膀平行，直到肘部接近地面。回到起始位置。在50秒內完成儘可能多的重複次數。

4. 三角形俯臥撐

動作說明：俯臥撐的預備姿勢，但雙手緊緊地放在胸前，這樣你的拇指和食指就會在地面上形成一個三角形。降低你的身體，肘部指向你的腳，肱二頭肌靠近你的身體。然後用力將身體推起，回到起始位置。在50秒內完成儘可能多的重複次數。

5. 三頭肌俯臥撐

動作說明：俯臥撐的預備姿勢，但雙手放在胸部兩側。降低你的身體，肘部指向你的腳，肱二頭肌靠近你的身體。然後用力將身體推起，回到起始位置。在50秒內完成儘可能多的重複次數。

6. 寬距俯臥撐

動作說明：雙手略寬於肩寬，放在地板上，然後將雙腿伸展在身後，雙腳分開約30厘米； 你的身體應該從頭到腳形成一條直線。保持你的核心收緊，降低你的身體，肘部指向你的腳，肱二頭肌靠近你的身體。然後用力將身體推起，回到起始位置。在50秒內完成儘可能多的重複次數。

7. 側平板支撐訓傳

動作說明：側平板支撐，將右側肘部和前臂放在地上。將你的身體旋轉向下，然後向上伸展你的左臂。回到起始位置。在50秒內完成儘可能多的重複次數。

8. Bupee

動作說明：雙腳分開站立，雙臂併攏。將你的身體下降到蹲的姿勢，雙手觸地。向後蹬你的腳，落在俯臥撐位置。完成一次俯臥撐。然後將你的雙腳向前收回，使你處於下蹲狀態，然後再站起來。回到起始位置。在50秒內完成儘可能多的重複次數。