適合30歲以上女性每天練習的7個瑜伽體式（收藏級）

隨著年齡的增長，尤其是女性過了30歲以後，開始進入一個比較明顯的衰老期。

看看你有沒有下面的狀況：

肌肉開始變得僵硬，慢慢地喪失力量和彈性；

心肺的機能開始降低，體力下降；

身體的基礎代謝率開始減慢，「喝水也變胖」；

出現肌肉鬆弛，皮膚皺褶增多；

身體虛弱、抵抗力下降。

這些都是你在加速衰老的表現，而如果想減緩身體的衰老速度，選擇一項適合自己的運動，長期堅持練習，同時保持愉悅的心情穩定的情緒是非常重要的，瑜伽的拉伸就是一個很好的選擇。

今天推薦7個經典的體式，每天只要10分鐘，就能夠保護你的膠原蛋白，抵禦歲月和地心引力的侵襲，讓你的身體更滋潤、更年輕！

1、貓式伸展

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膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地，雙手撐地，對齊肩膀，吸氣延展脊柱，呼氣抬起雙腳，低頭弓背，雙腳踩地，重複10次。

2、下犬式

雙手放在磚塊上，雙腳踩地，與髖同寬，腹部內收，坐骨向後延展，腳跟踩地，保持10次呼吸。

3、戰士一式

右腳在前踩地彎曲膝蓋，不超過腳踝，左腳踩地，腿伸直，腳跟上提，雙手上舉，保持10次呼吸，換邊繼續練習。

4、蝗蟲式變體

趴下，雙手在背後食指交扣，雙腿往上伸直併攏，保持10次呼吸。

5、下犬式動態練習

從下犬式，重心往前來到斜板式，再來到上犬式，重複10次。

6、舞蹈式簡單變體

站立，彎曲左膝蓋，左手向後抓腳背，右手向上延展，保持10次呼吸，換邊繼續練習。

7、騎馬式變體

右腳踩地，左膝蓋著地，右手向後抓腳背，打開胸腔看向斜後方，保持10次呼吸，換邊繼續練習。

雖然是簡單的拉伸，但是可以讓身體活動起來，找到身心的連接，緩解身心壓力，喚醒身體潛在能量。

當你看到鏡子裡日漸衰老的自己時，讓瑜伽幫你定格歲月吧！