「打卡21」常練這7個瑜伽動作，緊緻皮膚、延緩衰老，贅肉越來越少

第25輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

Deva Premal - Teyata來自瑜伽網00:0007:26

隨著年齡的增長，尤其是當女性過了30歲以後，很多人會對一個問題非常焦慮——衰老。

如何判斷自己的衰老情況呢？看看你有沒有下面的狀況：

肌肉開始變得僵硬，慢慢地喪失力量和彈性；

心肺的機能開始降低，體力下降；

身體的基礎代謝率開始減慢，「喝水也變胖」；

出現肌肉鬆弛，皮膚皺褶增多；

身體虛弱、抵抗力下降。

這些都是你在加速衰老的表現，而如果想減緩身體的衰老，選擇一項適合自己的運動，長期堅持練習，同時保持愉悅的心情穩定的情緒是非常重要的，瑜伽的拉伸就是一個很好的選擇。

今天小編就向大家介紹7個經典的體式，每天只要十分鐘，就能夠保護你的膠原蛋白，抵禦歲月和地心引力的侵襲，讓你的身體更滋潤、更年輕！

1.貓式伸展

膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地，雙手撐地，對齊肩膀，吸氣延展脊柱，呼氣抬起雙腳，低頭弓背，雙腳踩地，重複10次。

2.下犬式

雙手放在磚塊上，雙腳踩地，與髖同寬，腹部內收，坐骨向後延展，腳跟踩地，保持10次呼吸。

3.戰士一式

右腳在前踩地彎曲膝蓋，不超過腳踝，左腳踩地，腿伸直，腳跟上提，雙手上舉，保持10次呼吸，換邊繼續練習。

4.蝗蟲式變體

趴下，雙手在背後食指交扣，雙腿往上伸直併攏，保持10次呼吸。

5.下犬式動態練習

從下犬式，重心往前來到斜板式，再來到上犬式，重複10次。

6.舞蹈式簡單變體

站立，彎曲左膝蓋，左手向後抓腳背，右手向上延展，保持10次呼吸，換邊繼續練習。

7.騎馬式變體

右腳踩地，左膝蓋著地，右手向後抓腳背，打開胸腔看向斜後方，保持10次呼吸，換邊繼續練習。

雖然是簡單的拉伸，但是可以讓身體活動起來，找到身心的連接，緩解身心壓力，喚醒身體潛在能量。

當你察覺自己內心已經燃起了一把焦慮的小火苗，就用這一組瑜伽體式把它澆滅吧！

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