7個疏通肝膽筋的陰瑜伽體式來了，建議收藏哦~

肝經、膽經分別在大腿兩側，這7個陰瑜伽體式，每個保持3-5分鐘。

01| 蝴蝶式

• 坐立，彎曲膝蓋，腳掌相對

• 雙手可扶在膝蓋處，幫忙加深程度，但不可過度

02| 單腿頭碰膝側面延展

• 坐立，右腿伸直，左腿彎曲

• 右手肘放在右大腿上方，左手向後繞過去

3.單腿頭碰膝

• 坐立，右腿伸直，左腿彎曲

• 往右大腿上方摺疊，雙手在腿兩側，掌心朝上

4.牛面式腿側面延展

• 坐立，彎曲膝蓋，右腳跟靠近左臀部外側

• 左膝蓋交疊放在右膝蓋上方

• 右手往右側撐地，左手往右上方延展

5.牛面式腿側面延展

• 在上一個體式基礎上，右手放在髖部

• 左手肘撐地

6.快樂嬰兒式

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙手抓腳外側

• 拉膝蓋向下找地面

7.挺屍式

• 仰臥，雙腿打開，雙手打開掌心朝上