又是一年夏至時，天時漸短，光陰漸長。早時沐浴晨光，午時倦聽蟬鳴，夜裡輕撲流螢。萬物極盛，綠茵漸濃；萬般美好，由此而生。
夏至是二十四節氣中的第10個節氣，夏季的第4個節氣，也是最早被確定的一個節氣。公元前七世紀，先人採用土圭測日影，就確定了夏至。
湖南中醫藥大學第一附屬醫院朱鎮華教授介紹，進入夏至之後，高溫酷暑氣象時常出現，氣溫有時可達40℃上下。所以，在此時節合理的養生保健非常重要。
從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，下面四個方面，照著做，能讓你健康度夏。
起居：晚睡早起，合理午休
1、晚睡早起：防損陽氣 為順應自然界陰陽盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。
2、合理午休：養心護心 合理安排午休時間，能夠消除疲勞，恢復精力，還能補充睡眠、消暑解熱，更有養心護心之用。適當的午睡是很重要的，午睡是養心好方法。
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飲食：宜清淡，不宜肥甘厚味
清心火、健脾祛濕是夏季飲食的準則，朱鎮華教授說，夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。
要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。
朱鎮華教授為大家推薦兩款夏至食療方，能夠清熱排毒、健脾祛濕。
1、荷葉茯苓粥：清熱解暑、防心血管疾病
做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入葯湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。
功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢，對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效）。
2、薏仁綠豆粥：健脾化濕、清熱解毒
做法：薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時，然後等份煮粥即可。
功效：薏仁健脾化濕，綠豆清熱解毒。
運動：清晨或傍晚：不傷陰氣、不損陽氣
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚氣象較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。
鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。
在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
防病：陰陽交替要防頭痛頭暈、防心臟病
俗話說「夏至陰生」，也就是說，儘管氣象炎熱，可陰氣已開始生長。陰陽交替，人體容易患各種疾病。
1、防頭痛頭暈：這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。
另外，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。
2、防心臟病：夏至時節是多汗的季節，人體出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常，故中醫認為此時宜多食鹹味以補心，預防心臟疾病。
3、防中暑：酷暑是被低估的致死因素之一，建議中老年朋友要注意觀察氣溫，經常開窗，保持空氣流通，一感覺到熱就要打開電風扇，或者用涼毛巾擦拭身體；養成喝茶的好習慣；高溫天最好不要外出。
（編輯LostD。圖片來源網路侵刪）
湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院耳鼻喉科 常衛
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