夏季養生正當時！做好四點，養陽護心、調理脾胃，一整年不生病！

到了夏天，氣象炎熱，很多人就愛貪涼，但是我國各地區普遍高溫，有的地方氣溫甚至高達40℃。

這是一個熱得要命的季節，也是一個熱養生節。

按照自然界發展規律，人到夏天陽氣最旺，順應規律養護陽氣，是養生的重中之重。

夏季養生正當時，做好以下四點，養陽護心，調理脾胃，健康一整年。

起居：防損陽氣、養心護心

1、晚睡早起：防損陽氣

人到夏天，睡意更濃，但過分貪睡會損傷陽氣，所以夏天睡覺更應早睡早起，盡量保持在早上7點前起床。

2、合理午休：養心護心

養成午休的習慣，不僅能夠消除疲勞，恢復精力，還能舒緩心情，提升免疫力，達到養心護心的作用。

3、養陽養陰：陰陽調和

中午11：00~13：00是陰陽交接，一天中陽氣最旺，陰氣最弱的時候。通過午休可以養陰，達到調和陰陽的目的。

特別是患有心血管疾病的中老年，如果不注重午休，會引起血液黏稠度增加，甚至會增加心肌梗死的危險。

飲食：清心火、健脾祛濕

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。

冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

推薦三款夏至食療方，能夠清熱排毒、健脾祛濕，吃出一整個夏天的健康來。

1、荷葉茯苓粥：清熱解暑、防心血管疾病

做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入葯湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。

功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢，對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效。

2、薏仁綠豆粥：健脾化濕、清熱解毒

做法：薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時，然後煮粥即可。

功效：薏仁健脾化濕，綠豆清熱解毒。

3、百合苦瓜炒雞絲：健脾和胃，明目解毒

用料：雞腿2隻、苦瓜200克、鮮百合100克、香菇50克、澱粉適量

做法：將雞腿肉取下，切成絲，用澱粉抓勻。香菇用熱水泡開，切成絲。苦瓜鮮百合切絲洗凈。鍋裡放1杓油，先下雞絲，快速劃開，避免沾成一團。然後下香菇和苦瓜、百合，加鹽、糖翻炒片刻既可起鍋。

功效：清暑滌熱、明目解毒

運動：不傷陰氣、不損陽氣

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚氣象較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

防病：防頭痛頭暈、防心臟病

俗話說「夏至陰生」，也就是說，儘管氣象炎熱，可陰氣已開始生長。陰陽交替，人體容易患各種疾病。

1、防頭痛頭暈

這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

另外，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

2、防心臟病

夏至時節是多汗的季節，人體出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常，故中醫認為此時宜多食鹹味以補心，預防心臟疾病。

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