熱???熱???熱???熱???熱???！燒烤季開啟，記住十個要點，再熱也不生病！

恭喜你

一年中「炎值」爆表的時刻到了

23333，開個玩笑

夏季還是有很多要注意的地方！！

夏季健康「十要點」

1

清淡飲食，多吃蔬果雜糧

夏至時節氣候炎熱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多吃雜糧，涼茶、綠豆湯也很適合；生冷的瓜果要適可而止，不可過量，以免損傷脾胃。

另外，天熱容易滋生細菌，剩飯剩菜不要吃哦。

2

衣服顏色盡量以淺色為主，衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，牛仔衣褲就不太合適啦。

居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾，根據情況開冷氣機或風扇降溫，室內冷氣機宜設定為26-28℃。

3

夏季夜短，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品。夜間要注意不要吃生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。

4

起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起。

要午睡，就算只有十分鐘，也一定要睡個午覺。只要能合上眼睛一會兒，就能達到很好的休息效果。

5

夏至時節氣溫高，人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，造成頭痛頭暈。

6

靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節，應「常如冰雪在心」，即「心靜自然涼」。聽舒緩的音樂是一個調息的好方法，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓身體放鬆得到休息。

7

夏天也最好不要衝冷水澡，尤其是渾身大汗的時候。用溫水沖澡可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

8

不可晚上睡覺整夜開冷氣機冷氣，也不要用電扇直接對著人吹，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體損傷很大。

9

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚氣象較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做。

10

陽光暴曬的日子，10:00-16:00盡量避免外出。外出時，請採取嚴格的防曬措施，如打傘、塗防曬霜、戴遮陽帽、穿防曬衣等；隨身帶水，備點人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。