一日瑜伽 一世優雅：反戰式

反戰式

反戰式有助於

很好的鍛煉腿部和背部肌肉，滋養腹部器官。

今天小嬋就給伽人們詳細介紹一下：

體式功效

1-有助於鍛煉腿部和背部肌肉，滋養腹部器官；

2-可以幫助拉伸腰部肌肉，減少腰部贅肉，使腰部纖細。

體式分解

1、山式站立於墊子的中間，吸氣。

2、雙腳分開約一條腿的距離。

3、抬起手臂與肩同高，雙手向遠處無限的延伸。

呼氣，左腿微屈膝，左腳向左旋轉90度，右腳內扣10度，保持骨盆中正。

繼續呼氣，彎曲左膝蓋在腳踝正上方，大小腿成90度。

4、轉動頭部向左，眼睛通過大臂看向上方，手臂肌肉群收緊，五指張開，右腳跟壓實地面，脊柱向上延伸，雙手帶著胸腔向兩側打開，呼氣，身體向右側彎，右手輕輕的放在右腿上，左手抬起，貼向耳朵，向遠處延伸，感受左側腰的拉伸，腋窩的展開。保持自然的呼吸。

YOGA助攻

對於初學者來說，在選擇體式的距離，強度等方面，做到自己穩定、舒展的位置即可，很多瑜伽的「標準」，也要因人而異，不能用同一把尺子去丈量所有人。

溫馨提示：

如果練起來比較吃力的伽人，要根據自身情況去練習，切勿操之過急。

注意事項

▲髖部擺正；

▲ 下背部疼痛的伽人要注意收腹，不可塌腰；

▲膝關節有疾患的伽人要注意關節屈度不可過大，動作幅度適當減小。

瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！

今天體式講解就到這裡了

願你在瑜伽路上遇見更好的自己

我們下期見。

Namastadet!!!

體式示範：尚嬋瑜伽夢群老師

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