鍛煉手臂和腹部肌肉，這個方法效果很棒！不會做的補補課吧！

瑜伽側烏鴉式（Side crow pose），屬於難度中等的瑜伽體式，可以鍛煉平衡能力和手臂肌肉力量。喜歡瑜伽運動的健身者，如果想鍛煉手臂肌肉和背部肌肉，可以採用瑜伽側烏鴉式運動進行健身。

1、瑜伽側烏鴉式的好處

瑜伽烏鴉式可以鍛煉我們手臂以及腹部肌肉。當然，除了鍛煉肌肉以外，這種體式對我們的腰部及頸部關節也非常有好處。只要腰、頸部本身無傷病，健身者們可以通過這項運動使自己的腰部與頸部關節越來越健康。

2、瑜伽側烏鴉式的步驟

第一步：雙腿併攏，半蹲在瑜伽墊上，上半身向左側傾斜，雙臂伸直，五指展開支撐在身體左側的瑜伽墊上，右臂貼近左腿左側，背部保持挺直，昂首，面部朝向正前方。

第二步：手臂微屈，前傾，扭腰，雙腳綳直，雙腿往身體右側抬，直至小腿與地面平行，維持15秒以上。

第三步：將身體還原為腿部在身體下側的跪姿態，之後換身體右側重複第二步。

3、瑜伽側烏鴉式的健身難度

瑜伽側烏鴉式的難度在中等偏上，難點主要集中在雙腿抬起上。很多健身者因為力量或平衡能力不足的原因，無法完成抬腿動作，出現這種情況，健身者可以先在同伴的幫助下將腿抬起，也可以藉助拉力帶將腿部固定，雖然這樣會將降低對平衡能力的鍛煉效果，說是起碼可以保證運動得以進行。

4、側烏鴉式的健身計劃與注意事項

單次為一組，每組時長由健身者個人制定，每日進行3組以上。

在健身過程中，健身者要將注意力集中到身體任何一處肌肉上（可選擇局部肌肉，比如腰部肌肉），盡量不要走神，走神會降低瑜伽健身的效果。

長期進行瑜伽側烏鴉式運動，你會發現你的平衡能力越來越好，手臂、腰部以及背部肌肉也會變得越來越發達。

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