夏天來了,囤積的脂肪是時候甩掉了!特別是臀部和大腿會囤積很多脂肪。
今天推薦10個瑜伽體式,可以快速減少臀部和腿部脂肪,讓你翹臀瘦腿!
01
幻椅式
益處:
這個體式激活大腿和臀部肌肉。
怎麼做:
山式,彎曲膝蓋,臀部向下,膝蓋不超過腳尖
吸氣延展雙手向上,保持8-10次呼吸
02
戰士二式
益處:
鍛煉腿部,特別是大腿內側,同時翹臀。
怎麼做:
雙腳打開大於一條腿的長度,右腳朝前左腳內扣
彎曲右膝蓋,不超過腳踝。雙手打開與地面平行
保持左腳外側壓實地面,左大腿外旋
保持8-10次呼吸,換邊重複
03
舞王式
益處:
拉伸髖屈肌,大腿內側和外側。
怎麼做:
山式,右腳往後抬高,右手抓住右腳背,右腿平行地面
左手向上延展,身體稍微前傾
保持8-10次呼吸。然後換邊重複
04
駱駝式
益處:
拉伸大腿前側和髖屈肌。
怎麼做:
金剛坐,抬起臀部向上,髖部在膝蓋正上方
打開胸腔,身體往後,雙手來到腳跟
確保手臂伸直延展,頭自然放鬆
保持8-10次呼吸
05
坐角式
益處:
拉伸大腿內側。
怎麼做:
坐姿,雙腳盡量打開,腳回勾朝上
雙手往前延展,保持背部延展
到達自己的極限後,保持1分鐘
06
單腿坐立前屈
益處:
拉伸大腿後側。
怎麼做:
坐姿,雙腿伸直。彎曲右膝蓋,右腳掌來到左大腿內側
雙手往前抓到最遠,保持背部延展
呼氣,往下摺疊,保持胸腔打開
保持8-10次呼吸,換邊重複
07
束腳式
益處:
打開髖部,拉伸大腿。
怎麼做:
坐直,彎曲膝蓋,腳掌相觸
雙手抓住腳掌,背部延展,手臂延展,膝蓋下沉著地面
保持8-10次呼吸,換邊
08
蝗蟲式
益處:
鍛煉腿部、臀部。
怎麼做:
趴下來,吸氣雙腿向上向後抬高,雙腿平行
抬起下巴、胸腔,雙手向後抬高
保持8-10次呼吸
09
橋式
益處:
鍛煉大腿和臀部。
怎麼做:
躺下來,彎曲膝蓋,與髖同寬,腳掌踩地
吸氣,抬高臀部,雙手在兩側撐地
膝蓋不要打開,腳保持平行
保持8-10次呼吸
10
快樂嬰兒式
益處:
拉伸髖部和大腿。
怎麼做:
躺下來,彎曲膝蓋,膝蓋打開,雙手抓住腳外側
拉膝蓋往下找地面,在身體兩側
保持頭、肩膀放在地面
保持1分鐘
好的身材,藏著你的自律,
不要讓任何借口輸給了我本可以......
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