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10 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

夏天來了,囤積的脂肪是時候甩掉了!特別是臀部大腿會囤積很多脂肪。

今天推薦10個瑜伽體式,可以快速減少臀部和腿部脂肪,讓你翹臀瘦腿!


01

幻椅式

益處:

這個體式激活大腿和臀部肌肉。

怎麼做:

山式,彎曲膝蓋,臀部向下,膝蓋不超過腳尖

吸氣延展雙手向上,保持8-10次呼吸


02

戰士二式

益處:

鍛煉腿部,特別是大腿內側,同時翹臀。

怎麼做:

雙腳打開大於一條腿的長度,右腳朝前左腳內扣

彎曲右膝蓋,不超過腳踝。雙手打開與地面平行

保持左腳外側壓實地面,左大腿外旋

保持8-10次呼吸,換邊重複


03

舞王式

益處:

拉伸髖屈肌,大腿內側和外側。

怎麼做:

山式,右腳往後抬高,右手抓住右腳背,右腿平行地面

左手向上延展,身體稍微前傾

保持8-10次呼吸。然後換邊重複


04

駱駝式

益處:

拉伸大腿前側和髖屈肌。

怎麼做:

金剛坐,抬起臀部向上,髖部在膝蓋正上方

打開胸腔,身體往後,雙手來到腳跟

確保手臂伸直延展,頭自然放鬆

保持8-10次呼吸


05

坐角式

益處:

拉伸大腿內側。

怎麼做:

坐姿,雙腳盡量打開,腳回勾朝上

雙手往前延展,保持背部延展

到達自己的極限後,保持1分鐘


06

單腿坐立前屈

益處:

拉伸大腿後側。

怎麼做:

坐姿,雙腿伸直。彎曲右膝蓋,右腳掌來到左大腿內側

雙手往前抓到最遠,保持背部延展

呼氣,往下摺疊,保持胸腔打開

保持8-10次呼吸,換邊重複


07

束腳式

益處:

打開髖部,拉伸大腿。

怎麼做:

坐直,彎曲膝蓋,腳掌相觸

雙手抓住腳掌,背部延展,手臂延展,膝蓋下沉著地面

保持8-10次呼吸,換邊


08

蝗蟲式

益處:

鍛煉腿部、臀部。

怎麼做:

趴下來,吸氣雙腿向上向後抬高,雙腿平行

抬起下巴、胸腔,雙手向後抬高

保持8-10次呼吸


09

橋式

益處:

鍛煉大腿和臀部。

怎麼做:

躺下來,彎曲膝蓋,與髖同寬,腳掌踩地

吸氣,抬高臀部,雙手在兩側撐地

膝蓋不要打開,腳保持平行

保持8-10次呼吸


10

快樂嬰兒式

益處:

拉伸髖部和大腿。

怎麼做:

躺下來,彎曲膝蓋,膝蓋打開,雙手抓住腳外側

拉膝蓋往下找地面,在身體兩側

保持頭、肩膀放在地面

保持1分鐘


好的身材,藏著你的自律,

不要讓任何借口輸給了我本可以......


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