每天100個俯臥撐，堅持30天會變成什麼樣子？

俯臥撐是當下訓練胸肌中一個最火的徒手動作。比如上斜俯臥撐、蜘蛛俯臥撐。今天就隻講講普通的俯臥撐每天做100個一個月後會怎麼樣。

其實，每天100個俯臥撐是很累的。尤其是對於新手來說，要分成好幾組來做。第二天又要面對肌肉酸痛硬撐著，就是為了得到飽滿的胸肌。但其實沒有必要，因為肌肉是在休息中增長，如果你沒給足時間給肌肉休息，不僅肌肉會長的緩慢，而且還很容易讓肌肉疲勞沒有辦法完成目標。

許多的研究表明，如果你是隔2天練一次的話，你的訓練效果會遠遠高於那些每天都訓練的人。這是因為肌肉有足夠的時間和能量去恢復休息，這樣才能夠增長。這兩個方法如果後者堅持一個月的話可能只有些線條或者肌肉，但是前者卻可以有比較明顯的肌肉

俯臥撐是當下訓練胸肌中一個最火的徒手動作。比如上斜俯臥撐、蜘蛛俯臥撐。今天就隻講講普通的俯臥撐每天做100個一個月後會怎麼樣。

其實，每天100個俯臥撐是很累的。尤其是對於新手來說，要分成好幾組來做。第二天又要面對肌肉酸痛硬撐著，就是為了得到飽滿的胸肌。但其實沒有必要，因為肌肉是在休息中增長，如果你沒給足時間給肌肉休息，不僅肌肉會長的緩慢，而且還很容易讓肌肉疲勞沒有辦法完成目標。

許多的研究表明，如果你是隔2天練一次的話，你的訓練效果會遠遠高於那些每天都訓練的人。這是因為肌肉有足夠的時間和能量去恢復休息，這樣才能夠增長。這兩個方法如果後者堅持一個月的話可能只有些線條或者肌肉，但是前者卻可以有比較明顯的肌肉

俯臥撐世界上應用最廣泛的一種健身方式。因其所需空間小，不需特殊器材，是一種十分簡易也十分有效的力量訓練手段。

但不同的方式也有不同的效果。在這之前，先來認識幾塊肌肉。

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一般不用任何工具的情況下。

一、窄距俯臥撐：雙手間距小於肩寬，主要鍛煉肱三頭肌、胸大肌內側，三角肌前束（胸溝）。

二、寬距俯臥撐：雙手間距大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，三角肌前束、肱三頭肌。

三、中距離俯臥撐：雙手間距略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部，三角肌前束、肱三頭肌。

四、超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。

30天之後，力量應該有所增加，但不會很大。體形方面。相應的肌肉，會初現大至的輪廓。身形會變得更好。除此之外，對睡眠質量也會有很大的改善。

健身這件事需要堅持，想要有好的身材，好的力量，一定要持之以恆。而且要有高營養支持。