俯臥撐和臥推，哪個對胸肌比較好？

俯臥撐和臥推，哪個對胸部的訓練效果好？各有千秋。剛開始接觸力量訓練建議從自重的俯臥撐開始。

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直到一次可以做30個標準的俯臥撐以上，這個時候可以加入器械（臥推）的訓練。想要大肌肉，肯定是要做臥推。臥推可以上很大的負重，對身體的刺激效果更好，能滿足肌肉的生長因素。在身體還不能很好的控制住自己的姿態（比如肩胛骨，比如身體總是向一側轉）的時候，可以用俯臥撐來熟悉和檢查基本的推的動作模式。這兩個動作可以互相輔助。

在不熟悉臥推的動作的時候，盲目進行高容量的訓練，可能會引起肩部的疼痛。當我們在臥推的時候，我們的肩胛骨必須後縮下沉，胸椎保證伸展姿態。小臂垂直地面，杠鈴觸胸立即推起。這整個過程需要反覆練習，建議錄視頻進行對比和糾正。降低受傷風險，提升訓練收益。自重動作的俯臥撐相對要求沒這麼嚴格。現在去訓練吧。訓練前別忘記熱身哦！

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俯臥撐和臥推都是練習胸大肌的黃金動作，兩者的區別是：俯臥撐屬於自重練習，承受的是身體的重量，隨著力量的增長，做起來會越來越輕鬆，單組數量也可以隨之增加，多次數的重複練習對肌肉耐力的提高很有幫助。

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臥推分為杠鈴臥推和啞鈴臥推，需要藉助器械，可根據不同的力量或動作難度選擇不一樣的重量，對力量的增長，肌肉的增長很有作用。

俯臥撐的優點是：沒有場地限制，也沒有器械限制，隨時隨地可以進行，另外還有很多變式，可以充分練到胸大肌的上中下部。缺點是：想要增加胸大肌的厚度依靠自重的俯臥撐遠遠不夠。

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臥推的優點是：可以自由選擇重量，根據不同的需求可以靈活調整，並且藉助器械可以更加完美的鍛煉到胸大肌的每一個細節。缺點是：需要專業的器械，成本較高。

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不管是選擇俯臥撐還是選擇臥推都能很好的鍛煉胸大肌，但是如果想要效果明顯，我的建議是使用臥推。前面提到胸大肌分為上中下三部分，上斜的臥推練習胸肌上部，平板臥推練習中部，下斜臥推練習下部，另外完美寬闊的胸肌還需要打造好胸大肌的中縫，以及外延。胸大肌屬於身體的大肌肉群，每次運動後的休息時間需保持在48-72小時以上，充分的休息有助於肌肉的增長。最後祝你健身愉快！