進行俯臥撐鍛煉會有什麼好處？

俯臥撐訓練老少皆宜，訓練方便，而且變式很多，主要訓練胸肌、三頭肌、前臂肌群，對核心肌群和腿部肌肉也有訓練效果。根據訓練方式與重量的不同，可以對肌肉體積，耐力，爆發力，絕對力量均有提升效果。試問大家第一個接觸的健身動作是哪個，俯臥撐肯定是最多的答案。對場地沒有任何要求，只要趴下就能訓練身體，這是俯臥撐的最大優點。俯臥撐訓練針對肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，同時腰腹核心肌群保持身體平板姿態。努力訓練得到的好處就是挺拔的胸肌、寬闊的雙肩和結實的手臂！

但訓練一定要有強度，不能濫竽充數，動作必須保持高質量。很多人塌腰、撇肘、幅度小都影響著動作的強度。保持身體平板，肘部朝後，幅度完全才可以訓練有效果！

同時，俯臥撐是一個大家族，包含了非常多的變式。例如窄距俯臥撐針對鍛煉肱三頭肌和胸肌內側，寬距俯臥撐針對鍛煉胸肌和三角肌前束等等。根據個人能力選擇動作訓練，循序漸進的提高自身！

下面我們分別舉例來說明一下各種俯臥撐對身體的訓練效果：以增肌為目的的訓練：鑽石俯臥撐，寬距俯臥撐，倒立俯臥撐等等。增肌訓練主要是為了通過訓練來刺激肌肉纖維的撕裂，通過超量恢復來實現肌肉的增長。重。量一般選擇中等偏上，每個動作做3~5組，盡量安排3~4個動作來進行鍛煉。

以絕對力量為目的的訓練：想要提高絕對力量，就必須使用大重量來進行練習。對於普通的俯臥撐，因為身體已經能夠適應這種強度，所以必須增大重量（負重練習）或者更換訓練動作，嘗試那些新動作。力量訓練的重量應該選擇最大負重量的90%左右。

爆發力訓練：爆發力主要是指身體某處肌肉或多處肌肉在瞬間協同發力所做的功。比較好的俯臥撐訓練動作就是擊掌俯臥撐，或者轉身俯臥撐。在訓練時都需要極強的爆發力來，來推起身體在空中擊掌或轉體。對上肢爆發力的訓練效果是非常棒的。

以上就是俯臥撐的好處，可以鍛煉肌肉體積，絕對力量，速度和爆發力，只需通過調整訓練計劃和重量即可。俯臥撐還能改善駝背現象，強身健體，增強心肺功能，而且是一種全身性的複合運動，增肌減脂都是不錯的選擇。