在家練胸肌，6種俯臥撐就夠了

胸肌在我們健身愛好者中是每個人都最想練到的一塊肌肉，擁有了強壯的胸大肌，不僅可以在一些健身動作，像俯臥撐，負重俯臥撐還可以發揮更有力的優勢，控制更大的重量，胸大肌還能綳起自己的T恤，使得自己的身型變得更加有型。

現如今很多人由於時間比較少，很難抽出時間去健身房鍛煉。其實在家來來上幾組俯臥撐也可以鍛煉你的胸肌，而且不需要太多時間。動作也不難，如果在閑的時候來上幾組豈不美哉。

今天給大家推薦幾種俯臥撐，全方面鍛煉你的胸肌。這些動作都很簡單但是效果卻很好，如果你想要身材更好就好好練吧。

動作一:標準俯臥撐

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動作要點:雙手同肩寬，身體呈現一條直線。

動作二:寬距俯臥撐

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動作要點:雙手距離大於肩寬（越寬越難），身體呈現一條直線。

動作三:寬距45°俯臥撐

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動作要點:雙手和寬距俯臥撐一樣，但是手指不是指向前面而是指向兩邊。

動作四:窄距俯臥撐

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動作要點:雙手距離小於肩寬（越近越難），身體呈現一條直線，注意這個動作要夾臂。

動作五:騰空俯臥撐

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動作要點:雙手同肩寬，做俯臥撐下到一半快速把全身推離地面，注意落地時手腳應該是一塊落地。

動作六:鱷魚俯臥撐

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動作要點:以標準俯臥撐姿勢向前伸出一隻手同時向前收對角的那條腿，一開始可能不熟悉會導致動作變得很難，循序漸進慢慢就會了。

以上6個動作每個動作15-20次，6個動作為一輪中間儘可能不休息（如果休息不要超過30秒），一共做3-5輪，每輪中間休息3-5分鐘。