春季抑鬱症高發該如何防治

春季到來，人們都懷著美好的願望開始新一年的工作學習。但如果生活狀況不如意，人的情緒就會更加波動，往往一些本不起眼的小事，在這個季節就可能形成不穩定因素，出現精神緊張、焦慮、睡眠障礙、食欲不振等，嚴重的還可能誘發春季抑鬱症。

春節過後，回到廣州的李先生就有點情緒失落。今年31歲的他，年前剛經歷一場失戀，他說現在對追女孩子有點陰影了。「在家過年那段時間，家裡的親戚天天催我帶女孩子回家，現在回廣州了，家裡又三五天就打一個電話來問，朋友一見面也問『女朋友找好沒啊？』、『還不結婚嗎？』，感覺自己都要崩潰了。」李先生說，生活壓力加上近來氣象陰暗，他不僅厭食而且經常失眠多夢。「醫生診斷這是患了抑鬱症。」

英國首相丘吉爾也曾患有抑鬱症，他說「心中的抑鬱就像隻黑狗，一有機會就咬住我不放。」自此，黑狗也成為抑鬱症的代名詞。現實中，還有許許多多人飽受著大黑狗的折磨，抑鬱症離我們並不遙遠。世界衛生組織網站公開信息估計全球共有3.5億名患者，每年因抑鬱症自殺死亡人數估計高達100萬人。據世界衛生組織預計，到2020年，抑鬱症將從世界第四大疾病躍至全球第二大疾病，僅次於心臟病。

如何判斷自己是否抑鬱，怎樣正確面對抑鬱症，如何與抑鬱症患者相處，面對這些問題，本期我們請來了華南師範大學心理研究中心主任、心理分析博士副研究員李江雪，從心理學角度為大家答疑解惑。

采寫：本報記者 胡媛媛 實習記者 楊怡鑌

抑鬱症患者並非少數，在名人明星中抑鬱症患者就有很多，比如主持人崔永元、歌手楊坤等，在《步步驚心》中飾演明玉格格的女明星劉雨欣也在微博爆出自己因抑鬱症而企圖自殺。由此可見抑鬱症來臨時，它對所有人一視同仁，無論財富地位如何，人們都無法擺脫抑鬱症的陰影。現如今很多抑鬱症患者是無法被大眾理解的。那些隱藏在人們身邊、沒有被覺察的抑鬱症人群，甚至被親人朋友說成「是懶的、是借口」或者「是矯情、是脆弱」。然而，抑鬱症是真實存在的一種疾病，只不過與身體痛苦不一樣，它疼在精神上。

李江雪指出，面對抑鬱症，大眾往往存在兩種錯誤的極端態度，一是將抑鬱症當做洪水猛獸，認為抑鬱了就是有精神病了。二是對抑鬱症太過輕視，認為這根本不算是一種疾病，抑鬱就是思想不夠積極，就是意志不堅強。

實際上抑鬱症並非絕症，抑鬱情緒也並非是抑鬱症。抑鬱就像是心理上的感冒，抑鬱情緒每個人都有，人們在碰到挫折、壓力增大的時候都會產生抑鬱情緒，這時候處於抑鬱狀態而非患上抑鬱症。但小小的感冒也有可能惡化，當抑鬱長時間持續、強度不斷增加，比如當你整天處於一種情緒壓抑、低落、悲哀、失望甚至絕望的狀態中，而且這種情緒嚴重地影響日常生活、工作和學習時，就很有可能是患上抑鬱症了。「面對抑鬱症，正確的態度是接納抑鬱、允許抑鬱，切不可把抑鬱症患者當成是思想問題或一般的精神受刺激來對待。」李江雪說。

抑鬱症有哪些癥狀和表現呢？李江雪表示，患上抑鬱症的人，主要表現是情緒上心情低落，思維上遲緩不靈活，行動變得消極緩慢，喪失興趣，什麼事情都不想做，沒有了快樂感就會變得消極低落。「這與人們的財富地位並無關係，有些人什麼都不缺，但依舊感覺不到快樂，甚至覺得人生毫無意義。」

同時，中青報指出抑鬱病人除了心情上的變化，還有許多軀體癥狀，調查顯示，抑鬱症患者的軀體癥狀為：睡眠障礙98%、疲乏83%、喉頭和胸部縮窄感75%、胃納下降71%、便秘67%、體重減輕63%、頭痛42%、頸背痛42%、胃腸道不適36%、心血管癥狀25%等。

在李江雪看來，從心理學角度分析，抑鬱症的產生主要有兩種情況，一種是反應性抑鬱症即有明確原因的，由於某件重大突發事件備受打擊繼而抑鬱，比如夢想成為運動員但是腳受傷，因而喪失人生目標等情況，這類因重大打擊導致的抑鬱症如果得到及時乾預將會有良好效果。另一種是累加性抑鬱症即沒有明確原因，生活中逐漸形成的抑鬱症。生活看上去一切如常，但每一件小事累加起來導致抑鬱情緒不斷增加，心理狀況也就越來越糟，這種抑鬱症相對更難發現，不易被理解也更難治癒。「抑鬱的背後有很多是憤怒，比如對所處環境不滿意然而自己卻無力改變，不滿得不到解決、憤怒不能夠表達進而產生抑鬱，憤怒被積壓得很深，累加到極致，攻擊轉向自身便會導致自殺的想法。」

李江雪認為抑鬱症其實是一種時代病，當下社會競爭強度大，工作、住房、教育，給每個人帶來非常大的壓力，人們對周邊環境的壓力無法反抗、無法舒緩，就容易抑鬱。

防治抑鬱症有妙招 轉換思維至關重要

談及防範治療抑鬱症的正確做法，李江雪從親友和患者本身兩個角度出發，提出了幾點建議。對身邊的親人朋友來說，對待抑鬱症患者最至關重要的是理解和接納。患者需要的是「共情」而不是「同情」，需要的是傾聽陪伴而不是大道理式的建議。「你怎麼會抑鬱」「你怎麼能抑鬱呢」這些話是不能對患者說的，這會使患者陷入「我怎麼能得這種病」「我不應當抑鬱」的不接受自我的狀態，繼而加重病情。理解和支持患者也並非著急地要求患者快點好起來，而是學會接納患者，幫助患者宣洩情緒、表達消極、接納自己，明白患上抑鬱症是正常的、可接納的，並且積極配合治療。

另一方面，其實許多抑鬱症病人自己未能意識到自己患上了抑鬱症，也無法主動尋求治療，建議抑鬱症病人多溝通、多交友。說起來容易，但讓患者主動去做其實很難，因為抑鬱症的癥狀就是不願交流、情緒消極、什麼都不想做。這時家人朋友的幫助就顯得十分珍貴，「親友要藉助強製性的外力將患者拉出抑鬱，比如主動與患者溝通、帶患者外出運動等。」

對抑鬱症患者本身來說，當抑鬱情緒出現時就應該有意識地調節情緒。如若真的患上抑鬱症，需及時進行心理諮詢，尋求外部幫助。視強度而言，抑鬱症有時需要一定的藥物治療，但治療抑鬱症尤其是輕度抑鬱症的關鍵依舊在於心理治療，比如外界環境、個性因素、應激事件等原因造成的抑鬱症是無法單單依靠藥物治療解決的。通過心理諮詢幫助患者找出抑鬱的根源，從病因上解決問題才是關鍵。

除了常規治療以外，李江雪認為轉換思維也不失為一種有效的治療方式。李江雪建議，「人們不要隻把抑鬱症當作消極的東西，應轉換思維積極地看待，把抑鬱症視為一種提醒患者現在的生活方式存在某些問題的信號，促使患者發現問題並且修復解決；同時，將抑鬱症視為一次重新審視自己、面對內心的機會，弄清楚自己未來的人生真正想要什麼……」

抑鬱症知識問答

● 抑鬱症能治好嗎？

可以很肯定的說，通過適當的治療，患抑鬱症的人完全能夠恢復其患病之前的生活和工作狀態。

● 抑鬱症是否應該去看醫生？

一旦抑鬱癥狀的表現揮之不去，超過2周，而且明顯影響日常生活和工作，或出現自傷行為、自殺念頭，應該尋求專業的診治。

● 我想去看醫生，可又害怕別人知道我有「精神病」，該怎麼辦?

就像感冒一樣，抑鬱症是一個很常見的疾病。抑鬱症並不等同於弱者，所以我們可以嘗試放下成見和包袱，向醫生求助。

另外，現在不少大型綜合醫院都已經開設精神科門診，去此類場所就診可以很好地保護個人隱私，降低這方面的顧慮。

● 有自殺的念頭該怎麼辦？

找一些朋友或家人傾訴。如果他們不理解你，請不要灰心，也許是因為他們不知如何處理類似的問題，請繼續尋找一個能夠理解你的痛苦並願意協助你的人。同時，請堅信生仍可戀，值得生存。不要單為了他人生存，更重要的是為自己而活，減輕痛苦的辦法有很多，並不一定要離開這個世界，試著放下那些讓你感到痛苦的人或事也許是個不錯的選擇。