心理學：負面情緒是治癒抑鬱的突破口

本文題目寫「抑鬱」，而沒有寫「抑鬱症」，意在這篇文章不僅僅適合患有抑鬱症的人看，也同樣適合所有有抑鬱情緒的人看，甚至是所有有情緒困擾的人看。

我們知道，抑鬱症患者在情緒上經常感到消極的情緒，比如沮喪、悲傷、焦慮、憤怒等。她們竭力想擺脫這種糟糕的情緒，她們慣常採用的辦法就是拒絕面對它們，導致的結果就是它們經常來敲門。

其實，面對負面情緒，不要拒絕它，否定它，而是面對它，接納它，思考它。要知道一個人的負面情緒背後隱藏著個人的需求、渴望和不合理的信念，通過探究負面情緒背後的這些東西來認識自己、修正這些不合理信念以及修通心理創傷，唯有如此才能真正療愈抑鬱情緒，否則當你通過別的方式趕走它們後，它們又會捲土重來，而你還不明所以，這樣使你更加抑鬱。

1 、為什麼說負面情緒是療愈抑鬱的突破口？

在我之前寫的文章中分析過一個人患上抑鬱症的內在原因是這個人消極的思維認知模式，只有改變其消極的思維認知模式才能徹底治癒抑鬱症。那怎麼改變其消極的思維認知模式呢？負面情緒就是突破口。

為什麼這麼說呢？我們需要了解情緒的本質，情緒其實是一個人的需求是否得到滿足的指示器。如果一個人的需求得到滿足，那麼這個人就會感到愉悅、幸福等積極的情緒，否則就會感到憤怒、悲傷、焦慮等消極的情緒。所以，當你感覺到負面情緒或者說消極情緒時，那表明你有未被滿足的需求和渴望，而與這些需求和渴望有相對應的不合理的認知或信念。我們的任務就是通過覺察負面情緒，然後探究到這些不合理的認知或信念，然後修正它們，每一次覺察、探究和修正都會讓你對自己了解地更深入，不合理的認知或信念減少一些，情緒變得更容易掌控一些，內心變得更有力量一些。所以說，負面情緒是療愈抑鬱的突破口。

那麼怎麼通過覺察每一次的負面情緒來實現改變不合理的認知或信念呢？這得分三步走，首先接納負面情緒；然後探究負面情緒背後的需求、渴望和不合理的認知或信念；最後修正這些不合理的認知或信念。

2、怎麼通過負面情緒療愈抑鬱？

1）接納負面情緒

面對負面情緒，我們習慣躲避它，拒絕它，否定它，而對好情緒，我們喜歡它，追求它。其實，我們所感受到的每一種情緒，不管是好的還是壞的情緒，都有其積極的意義，它們都是人類進化的產物，是適應人類生存和繁衍的。比如說，憤怒情緒對人類的生存有著積極的意義，在一個人遭受到攻擊時，他第一反應就是產生憤怒情緒，在情緒的驅動下採取保護自己的行動，所以說，憤怒情緒是具有保護自己免遭傷害的積極意義的。

所以說，人類所具有的所有情緒都是人類為了更好地適應生存和繁衍的需要而進化的結果，我們不可能因為自己不喜歡它而消除它。所以，我們只能面對它，接納它。也只有這樣，我們才能為下一步探究其背後的東西成為可能。

我們如果每次遇到負面情緒都採取躲避或否認的行為，那麼你有很大可能一次又一次因為同一個原因遭受負面情緒的侵擾。所以說，只有面對它，接納它，然後探究清楚其背後的原因，然後修正它，這樣以後才有可能不再受同一個問題的侵擾。

2）探究負面情緒背後的需求、渴望和不合理的信念

有了上面的接納負面情緒的心理基礎，那麼為下一步探究清楚負面情緒背後的需求、渴望和不合理的信念成為可能。而要探究清楚負面情緒背後隱藏的東西並不是那麼容易的，有時候需要心理顧問師的幫助。

為了幫助我們探究負面情緒背後隱藏的東西，我們需要知道我們人的需求有哪些？

根據心理學家馬斯洛建立的人的需求層次模型，人的需求分為五大層次，從低到高分別為，生理需求、安全需求、愛和歸宿的需求、尊重的需求和自我實現的需求，層次越低的需求越容易被滿足，也越重要，也越容易被我們識別。

比如，最低層次的需求是生理需求，包括吃、喝、拉、撒、睡、性等，當我們餓得難受的時候，我們不需要思考就知道是餓了，這時只要吃飽肚子，難受痛苦的情緒就會得到緩解。再往上是對安全的需求，當我們處在動亂的、危機四伏的環境下時，就會感到恐懼和焦慮，這是人對安全的需求未得到滿足而造成的情緒變化；再往上是對愛與歸宿的需求，這包括給他人的愛和接受他人的愛，比如我們害怕失去愛人、害怕愛人出軌、害怕愛人嫌棄，希望得到親人的關心、關注，這都是因為我們對愛的需求使然；再往上是對尊重的需求，是指希望有穩定的地位，得到他人和社會的肯定和認可；最高一個層次是自我實現的需求，是指最大限度地發揮自己的潛能，不斷地完善自己，實現自己的理想。

我們在探究到自己負面情緒背後隱藏的未被滿足的需求後，還需進一步探究這些未被滿足的需求背後隱藏的不合理的認知或信念。我們追求滿足這些需求是沒錯的，因為這些需求是作為一個人所要追求的，錯就錯在我們對如何滿足這些需求存在不合理的認知或信念。

舉個例子，你男朋友忘記給你過生日了，你感到又氣憤又傷心。根據上述介紹的理論分析，你之所以產生這些負面情緒是因為你的愛與歸宿的需求未被滿足，其實，確切地說是你認為愛與歸宿的需求應該如何被滿足的信念導致你產生了負面情緒，你的信念是男朋友沒有給你過生日就是不愛你，如果你堅持你的信念，那麼你就只能自討苦吃。

3）修正不合理認知或信念和採取行動滿足自己需求

通過上面兩個步驟把自己的內在需求和不合理的認知或信念挖掘出來後，下一步就是修正這些不合理的認知或信念以及採取切實可行的計劃滿足自己的需求。

以上面舉的例子來說，如果你注意到你男朋友愛你的方式可能是關心你的衣食住行、生病的時候照顧你、鼓勵、支持你追求自己的夢想，那麼你就會放棄或者修正你的信念，比如，你修正你的信念為，男朋友沒有給我過生日並不是不愛我，他愛我的方式與我要求他愛我的方式不一樣罷了。當你這樣想時，你會感覺情緒一下就變好了。

那什麼是不合理的認知或信念？其實，這很難定義，我認為只要已經對你產生了不好的影響的信念都是不合理的信念。實際上，世界上沒有絕對正確的信念，我們的大部分信念都是經不起推敲的、考驗的。比如，你認為你是一個很差勁的人。這個信念讓你在人前經常感到自卑，做事情總覺得自己做不好。這個信念顯然是經不起推敲的，這句話太概括化了，一個人有那麼多的方面，你是哪方面差勁了？你把這句話說得具體點，你可以說我在語言表達方面很差勁。其實，你可以把這個信念修正為：我是一個不擅長語言表達的人，但是這並不影響我成為某個領域的人才，一個對社會有貢獻的人。

說到這裡，我相信大家已經知道怎樣通過覺察自己的負面情緒來療愈自己了，可以毫不誇張地說，讀懂自己的負面情緒也就是讀懂了自己，讀懂了自己的負面情緒也就為療愈抑鬱尋找到了突破口，痊癒就指日可待了。

作者簡介：劉水聲，心理顧問師，讓你更了解自己，做一個心靈自由翱翔的人。公號：劉水聲