為了你的父母，看看這些血壓調節食物

飲食與高血密切相關，合理的膳食有利於血壓調節，有利於高血壓患者血壓水準的控制，相反，膳食結構不合理，或攝入高能量、高脂肪和高鹽的膳食，不利於病情的穩定，所以通過飲食來控制高血壓患者生活中必不可少的環節。

高血壓患者在飲食上要注意什麼？

1、避免進食高熱量、高脂肪、高膽固醇的「三高」食品；

2、適當限制飲食中蛋白質的供應量，每天每千克體重蛋白質的供應量應在1克以內；

3、飲食有度，防止偏食；

4、減少甜食、將體重控制在標準體重的範圍；

5、食用油應選擇植物油；

6、常食膳食纖維及維生素豐富的新鮮蔬菜與水果；

7、降低攝鹽量。高血壓患者每日攝鹽量應控制在2克以下；

8、忌飲濃茶、濃咖啡，少吃辛辣調味品，控制飲酒；

9、主食中應多吃雜糧、粗糧，少吃精製麵粉和精製米；

10、適當增加膳食中鉀的攝入，提高高鈣飲食。

高血壓患者的節日飲食

1、應遵守低脂、低熱量的原則；

2、吃飯速度不宜過快；

3、節日中的飲食要做到有粗有細、不甜不鹹、三四五頓（指在每日總熱量一定的情況下少吃多餐）、七八成飽；

4、每天攝入碳水化合物250－350克；

5、節日期間每天應該吃500克新鮮蔬菜及水果；

6、每天進食3－4份含優質蛋白的食物，每份指瘦肉50克，或豆腐100克，或雞蛋1個，或魚蝦100克，或雞鴨100克，其中以魚類和豆類的蛋白質為好；

7、每天喝一袋牛奶，可有效彌補節日膳食中鈣攝入普遍偏低的不足。也可用優酪乳、低乳糖奶或兩倍的豆漿來代替。

有益健康的地中海式飲食

生活在歐洲地中海沿岸的義大利、西班牙、希臘等國民壽命普遍都很長，而且很少患有高血壓、糖尿病、心臟病等現代病。這與該地區的飲食結構——「地中海式飲食」有關。地中海式飲食中的許多方面與高血壓的飲食原則有許多相吻合的地方，而其他的一些飲食細節對高血壓患者來說也是非常有好處的，建議高血壓患者不妨在日常的飲食中嘗試一下地中海式飲食。

1、膳食富含植物性食物；

2、食物的加工程度低；

3、食物的新鮮程度高；

4、脂肪的攝入量佔膳食總能量的比值在25%左右，飽和脂肪所佔的比例較低；

5、每天食用適量乳酪和優酪乳；

6、每周食用適量魚、禽及少量蛋；

7、每日以新鮮水果為典型的餐後食品；

8、大部分人有喝適量紅酒的習慣；

9、橄欖油是主要的食用油。