瑜伽解剖學
瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學,喜歡請關注
第三十六式:龜式
1、龜式的名稱:
龜式,英文名稱Turtle Pose,梵文名Kurmasana,Kurma是龜的意思。這個體式是獻給毗濕奴Visnu的烏龜化身,他是宇宙的守護者。
2、龜式的練習步驟:
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/20/dec88d9ebf/e3078650d28d1c5afd94ccbc6b0d9c37.jpg?redirect=true)
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/20/dec88d9ebf/cafec77dfb242ca1dcc2789b73dba873.jpg?redirect=true)
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/20/dec88d9ebf/813670cd7a68cee028648b06b7c59a72.jpg?redirect=true)
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/20/dec88d9ebf/09f7c48eaba3e356a91b5de2bdd9a4f1.jpg?redirect=true)
長坐姿坐立在墊面的中央,雙腳打開適當的距離,微屈雙膝,雙手側平舉,身體向前,將右手從右膝下方穿出,將左手從左膝下方穿出,身體再次向前,靠近地面,雙手臂從膝蓋下方向兩側伸直的同時,雙膝也隨之伸直,下巴點地,眼睛看向前方。
3、龜式的不同練習方法
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/20/dec88d9ebf/533682c6fd04920a461459690fef8bc9.jpg?redirect=true)
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/20/dec88d9ebf/5acd8369d2b0a55be5850dddc1944f9e.jpg?redirect=true)
4、龜式的體式細節圖
5、龜式的解剖體點陣圖:
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/20/dec88d9ebf/98837c92c81d23c796ce2b8abc7cb2b2.jpg?redirect=true)
頸椎伸展,胸椎、腰椎屈曲並延展,肩關節外展,肘關節伸直,髖關節屈曲,膝關節伸直。
6、龜式的輔助練習方法:
(1)利用牆壁的輔助練習方法:
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/20/dec88d9ebf/b6c605ca1fa9a9f136ea6283f96583e2.jpg?redirect=true)
(2)利用瑜伽磚的輔助練習方法:
(3)借用瑜伽椅的輔助練習方法:
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/20/dec88d9ebf/a628675f42ea5a380daf47fe81bd2f4f.jpg?redirect=true)
(4)借用長凳的輔助練習方法:
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/20/dec88d9ebf/d437403169725d923ac09a794f15fbbf.jpg?redirect=true)
7、龜式的功效:
加強脊柱、活躍腹部器官,保持脊柱活力和健康,舒緩大腦神經,練完後使人感到精神振奮。
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學