每周一式：手杖式

瑜伽解剖學

瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注

第四十二式：手杖式

1、手杖式的名稱

手杖式，英文名稱staff pose，梵文名稱dandasana，danda拐杖、棍棒。

2、手杖式的練習步驟

坐立，雙腿併攏，腳尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，雙肩放鬆下沉，雙手放在臀部的兩側，掌心朝下，五指分開，指尖指向正前方，下巴微內收，眼睛看向前方，脖子後側放鬆。

3、手杖式的體式細節圖

4、手杖式身體部位力的走向圖

5、手杖式的解剖體點陣圖

脊椎延展，髖關節屈曲並內收，膝關節伸直。

6、手杖式的輔助練習方法

（1）關於手杖式，伽人容易出現的第一個問題就是，坐立後，背部無法立直，關於手杖式背部無法立直的原因，可以點擊文章《瑜伽手杖式背部無法立直，怎麼辦？》，瑜伽初學者，可以借用瑜伽磚、瑜伽抱枕墊在臀部的下方

（2）有一部分伽人，臀部下方可以不用墊瑜伽磚和瑜伽抱枕，但是背部依然會有些許無法立直的狀態，這時背部靠牆練習，也可以借用瑜伽伸展帶輔助。

（3）如果你想更深入的練習手杖式，也可以借用瑜伽椅，輔助練習。

7、手杖式的功效：

緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患。這個體式還有助於消除腰部脂肪，增強腎臟。

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

TAG: |