瑜伽解剖學
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第三十八式:鴿子式
1、鴿子式的名稱:
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鴿子式,英文名稱one-legged royal pigeon pose,梵文名稱Eka Pada Rajakapotasana,Eka是「一」的意思,Pada是「足、腿」的意思,Raja是「國王、國王的」意思,kapota是「鳩、鴿」的意思。
2、鴿子式的練習步驟:
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跪立在墊面上,雙腳雙膝打開與髖同寬,屈右膝,身體前傾,雙手放在雙腳的兩側,將左腿向身體的正後方伸直,腳背貼地,順勢右腿貼地,右腳靠近左側腹股溝,髖部朝向正前方,身體立直,屈左膝,左腳靠近身體,雙手向上舉過頭頂,屈手肘,雙手抓住腳背。
3、不同的變體練習方式
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4、鴿子式的體式細節圖及正誤對比圖:
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5、鴿子式的解剖體點陣圖:
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脊柱伸展,肩關節屈曲、內收並外轉,前方腿髖關節屈曲並外轉,膝關節屈曲,後方腿髖關節伸展內轉並內收,膝關節屈曲。
6、鴿子式的輔助練習方法:
(1)利用瑜伽磚的輔助方法:
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(2)利用瑜伽伸展帶的輔助練習方法:
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(3)利用瑜伽抱枕、瑜伽毯的輔助練習方法:
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(4)利用瑜伽椅的輔助練習方法:
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(5)利用半圓平衡球的輔助練習方法:
6、鴿子式的功效:
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