每周一式：仰臥英雄

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第四十式：仰臥英雄

1、仰臥英雄的名稱：

仰臥英雄，英文名稱Lying hero pose，梵文名稱 Supta Virasana。

2、仰臥英雄的練習步驟：

雙膝併攏跪立，雙手放在身體的前側，雙腳打開，腳背貼地，腳尖指向正後方，雙手撥動小腿肚子，臀部向後坐於雙腳之間，身體傾斜慢慢向後，手肘放在墊面上，身體落在彎曲的雙肘上，依次將手肘伸直，雙手放在身體的兩側，身體完全的躺在墊子上。

3、仰臥英雄的體式細節圖

4、仰臥英雄的解剖體點陣圖：

脊柱伸直，髖關節伸直內轉並內收，膝關節屈曲。

5、仰臥英雄的輔助練習方法：

大多數伽人練習仰臥英雄有難度，可以先從英雄坐開始，練習英雄坐的時候，也會出現腳背痛，膝蓋痛，以及臀部坐不下去等情況，那麼可以藉助輔具進行練習：

（1）臀部坐不下去，可以藉助瑜伽磚或者抱枕

（2）膝蓋痛，可以藉助毛巾

對於身體情況還不錯的伽人，可以很好的練習英雄坐，但是身體無法躺到墊面上，這時，可以先練習單腿的動作，等身體各方面素質建立，再練習雙腿的動作。

此外，也可以先藉助輔助進行練習：

（1）藉助瑜伽磚輔助練習

（2）藉助瑜伽抱枕的輔助練習

（3）藉助瑜伽椅的輔助練習

（4）藉助瑜伽橋的練習

6、仰臥英雄的功效：

這個體式伸展腹部器官和骨盆區域，可以幫助緩解痛經的癥狀，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓，放鬆疲憊的腿，提高消化能力。

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