怎樣午睡有益健康

#我和午睡的恩怨情仇# 從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續 4～5 個小時，之後便會轉入抑製狀態。特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。

那麼，怎樣科學地進行午睡呢？

首先，午睡時間不宜太長，最好在 1 小時以內。 生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡 60～90 分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑製過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水準明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑製過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續 30 分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜。這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是：吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

第三，要講究睡眠姿勢。 經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，或者乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆、心率變慢、血管擴張、血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺，而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。一般認為，睡覺姿勢以右側臥位為好，這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。

作者：河北醫科大學第一醫院 主任醫師 顧平

責任編輯：於家興

網路編輯：陳師睿