預防腰肌勞損第一步 別再趴著睡午覺

趴著睡午覺容易導致腰肌勞損嗎？

一般來說，趴著桌子上睡覺會讓腰部保持一個不良的姿勢，同時也會讓頭部供血量減少，這樣在睡醒後容易出現頭昏、眼花以及耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，這樣時間長了就容易引發腰肌勞損等情況的出現。並且，在睡覺的時候用枕頭枕著睡，容易壓迫到胸部、從而影響到呼吸，也會造成雙手麻痹的感覺出現。

建議需要在辦公室休息的人如果有條件，可以採取平躺或者側臥的睡姿，並且要注意午睡的時間不能過長，大概在半個小時左右，避免醒來後出現頭昏。另外還要注意午餐不要吃的太飽，避免增加胃的負擔以及血液的粘稠度。

如何預防腰肌勞損的出現？

1.糾正不良姿勢和習慣

在平時坐電腦前以及玩手機的時候要保持正確的坐姿，不要東倒西歪的，而且在彎腰拿東西的時候要注意，不要讓腰部收到損傷。

2.避免長時間的久坐

有些經常需要久坐的人，如辦公室職員、汽車司機等，這些長期從事於坐姿工作的人，在平時要避免坐太久，防止讓腰部的負荷時間過長，可以適當的起身運動，可以讓肌肉以及韌帶得到放鬆，從而避免腰肌勞損。

3.要經常更換站立姿勢

有些人長期處於站立的姿勢上，就要適當的更換站立姿勢，並且要偶爾走上幾步，可以降低肌肉間韌帶的緊張感，從而可以預防腰肌勞損的出現。

4.提高身體免疫力

在平時要做一些對腰部有幫助的運動，如迴旋、仰臥、後伸等，這些動作可以使腰部肌肉發達，從而使韌帶以及關節靈活，從而減少腰肌勞損的的幾率。

溫馨提示：一些體重過於肥胖的人患腰肌勞損的幾率會更高，體重過高會讓腰部承受更大的負荷，會讓腰部更容易受傷。因此對於體重過高的朋友來說，尤其是腹部脂肪比較多的人，要控制體重，要剋製飲食，避免攝入過多的脂肪，才能在平時坐著的時候腰部承受負擔不會太重，進而降低腰肌勞損的出現。

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