午覺怎麼睡健康

上班族因為工作原因，中午的時候常常都留著公司。對於上班族來說，中午小憩片刻是非常重要的。那對於需要午休的你，怎麼在公司很好的睡午覺呢？下面一起來了解一下吧。

最常睡午覺的人群就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的環境和條件是沒法保證的，因此，中午在辦公室會看到各種不同的睡姿，這些睡姿也就決定著你醒後的精神狀況。

趴著睡是最常見的午睡姿勢，但它卻不是最健康的。經常趴著睡，可能會帶來3種後果：

1、影響頭部供血：

伏案午睡會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。

2、睡不踏實：

這種姿勢並不能使身體得到充分放鬆，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處於緊張狀態，導致睡後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能感到更加疲憊。

3、壓迫眼球：

有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻刺痛。

小建議：如果實在需要趴著睡，專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過於彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點，以減少對臉部或眼睛的壓迫。

推薦兩種健康姿勢：

1、在椅子上仰躺睡：這種姿勢避免了對眼球的壓迫，對頸椎和腰椎的壓力也會減少，呼吸也會比較順暢。如果使用這種睡姿，記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔頸椎的壓力，同時腰部墊一個靠墊。

2、靠牆睡：注意不要直接身體直接接觸牆壁，因為牆壁的寒氣就會對人體造成傷害，極可能誘發一些寒症。可以採用眼罩，隨時隨地往腦袋一扣都能開睡。

午覺睡多久最好？

現在的公司中午都會給員工留出一部分時間吃飯和睡午覺，這些時間是自己支配的，所以午覺的時間有長有短，下面我們就來看看不同時間午覺對身體的作用。

10-20分鐘：非常適合恢復警覺性和精力，此長度的午睡局限於很淺的非快動眼睡眠，因此醒來後可以馬上投入工作。

30分鐘：這種長度的午睡，可能導致醒後出現「睡眠遲鈍」現象：一種類似醉酒的狀態。而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。

60分鐘：這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠，有利於改善陳述性記憶（如：人名、文字）。負面作用是，也有睡眠遲鈍現象。

90分鐘：這是一個完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠（REM），並常伴做夢。這有利於改善情緒、程序性記憶（如：騎車、彈鋼琴）和創造力，而且易於喚醒，無睡眠遲鈍現象。

總而言之，對於上班族而言，最佳的午覺時間是不超過30分鐘，有相關研究表明，人們入睡超過半個小時之後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經抑製過程加深，流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑製了的大腦皮層還未興奮，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，醒來後會感覺更加睏倦。