午睡也有講究，你會午睡嗎？

中午不睡，下午崩潰。每天中午吃完飯小憩一會已經成為小編的習慣。你知道嗎，僅僅午睡10分鐘，就能使人保持至少2小時以上精神活躍；午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛，效果堪比喝咖啡。午睡好處多多，你要不要睡？

01

補充體力

午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充，舒緩人體的疲倦，讓精神振奮，減少疲倦帶來的困頓感。

02

養顏美容

通過午睡，我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而言也是養顏美容的絕佳途徑。

03

減輕不適感

午睡還可以減輕勞累過後身體的酸痛不適感，讓身體得到短時間的修復，為下午的工作做好準備。

04

舒緩神經

午睡可以讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。

健康午睡有什麼講究

01

要講究睡眠姿勢

建議增加一些午睡的設施，如簡易的帆布床；將幾張椅子拚在一起睡或半靠在椅背上，再在頸部墊個小枕頭，然後把腿盡量伸展開放在另一把椅子上，使下半身徹底放鬆，這種姿勢比趴著睡好。

02

不宜飯後立即午睡

其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

03

午睡時間不宜太長

午睡時間最好控制在1小時以內。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑製過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，會造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以內，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

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午休時一定要做好保暖工作

睡覺時蓋好衣被，因為人在入睡後體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。

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