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午睡超過1小時,睡了等於白睡

每天中午打個盹,是給健康充電的最好辦法。

中國人自古講究睡「子午覺」,這儼然是將午覺和晚上的睡眠,提到了同等地位。

這說明,午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能,並提高人的記憶力,幫助人們記住複雜的概念。

當你閉眼入睡後:勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止了視力的下降。

白天處於抑製狀態的淚腺也開始大量分泌淚水,滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。

角膜的溫度有所上升,細胞新陳代謝加快也會加快。

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。

肌肉、內臟器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供營養,進行自我修復和細胞更新。

很多上學和上班的人都是趴著睡午覺的,午覺趴著睡對人的身體可不是那麼好。

午覺趴著睡的危害有哪些?

1、趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加,導致呼吸不暢,體內的氧氣自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟疾病。

2、趴著睡的姿勢會壓迫到眼球,眼睛容易充血,造成眼壓升高,往往醒後會出現短暫的視力模糊,尤其是高度近視的人更應注意。

3、入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也會相對變慢,流入大腦的血液會比平時少,午飯後較多血液要流入胃腸道,幫助消化,趴著睡會加重腦部的缺血,導致頭暈,耳鳴,腿軟腳麻癥狀。

4、如頭部長時間枕在手臂上,手臂的血液循環受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木,酸疼的癥狀。

5、一般人午飯吃的比較多,消化掉這些食物需要大約三個小時,吃完午飯後就趴在桌子上睡覺,容易造成胃脹氣。

1、先休息20分鐘再睡

午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。

但是這樣飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右, 然後進行午睡最合適。

伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣補單不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!

正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液循環,放鬆下半身。

午睡時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑製過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。

這種睏倦會持續半到一個小時才能消失。

另外,如果中午午睡時間太長,晚上反而導致失眠,這樣又會影響第二天的工作和學習效率,這種惡性循環,會嚴重破壞人體正常的生物節律。


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