喜歡早起與喜歡熬夜，哪個對身體傷害更大？結果讓很多人不接受

最近，美國哈佛大學發表了一項關於睡眠時間的研究，其結論似乎顛覆了人們對「早睡早起身體棒」的認知。該實驗選擇了一些志願者，讓他們每天隻睡4個小時。所不同的是，一組人在晚上11點到第二天3點睡，另一組人在凌晨3點到早晨7點睡。結果顯示，「早睡早起」的一組朋友，第二天的身體感覺明顯比「晚歲晚期」的一組朋友更糟。「早睡早起」朋友的注意力、警覺性和情緒表現更差。這個實驗的提示人們，如果你真的因為太忙、必須剝奪睡眠時間的話，最好用「熬夜」的方法，而不是「早起」的方法。

喜歡熬夜的朋友，當你看到這個結論時，是不是有一種熬夜有益身體健康的感覺？如果你是這麼想的，那就大錯特錯了！該實驗的前提是，整體睡眠時間不足的情況下，該怎麼辦？如果在整體睡眠時間充足、大家都是8小時的情況下，結論又是什麼呢？2018年，英國的一項大型研究，似乎可以給出答案。該研究發表在《國際時間生物學（Chronobiology International）》雜誌上，結論是：與喜歡早起的人們相比，喜歡熬夜的人全因死亡率增加了10%。也就是說，如果你有著長期熬夜習慣的話，那你的死亡風險將比習慣「早睡早起」的人增加10%。

該文的作者進一步解釋到，熬夜對人們身體的傷害，主要體現在對身體代謝功能和心血管系統的傷害上。經常熬夜的人，罹患糖尿病、高脂血症、肥胖症和心血管疾病的風險更大，得胃腸道疾病和呼吸系統疾病的可能性也會增加。有研究顯示，經常熬夜的人更容易出現心理問題，這是由於熬夜對人的神經系統的傷害也是巨大的。這些健康問題經過長期的累積，自然會讓「夜貓子」們減壽。

很多朋友因為工作的原因，還有一些朋友因為生活習慣的原因，都說自己不得不熬夜。那麼有沒有辦法即熬夜又不傷害身體呢？答案是，如果你連續一周，每晚的失眠時間都不足6小時，那對身體的傷害將是無法挽回的，你的新生代謝、消炎功能、免疫力和抗壓能力都將處於極不穩定的狀態下，具體表現為：

1、聽力下降，睡眠時間不足會造成內耳供血不足，嚴重的還會導致耳聾；

2、身體肥胖，內分泌紊亂和夜間進食，都會讓你越來越胖；

3、皮膚受損，內分泌和神經系統的紊亂，會造成皮膚暗淡和失去彈性，久而久之皮膚就顯得特別乾燥，容易長粉刺、黑斑和暗瘡；

4、神經受損，長期熬夜會使人情緒失控，記憶力、注意力和警覺性下降，工作和學習效率降低，容易發生意外傷害事件等；

5、胃腸道功能紊亂，免疫力下降，使人更容易得上各種感染性疾病；

6、心臟病和糖尿病的發病風險增加，容易造成早衰早死。

為了身體健康，保證晚上11點到早上7點是睡覺時間，是最好的；如果做不到，也要盡量保證每天至少6小時睡眠時間；如果還做不到，那就盡量保證後半夜睡，而不是前半夜睡。