新研究：早起比熬夜更傷身體？

我們從小就被教育要早睡早起，但工作太忙，睡覺時間不足的話，到底是該熬夜還是該早起呢？

一項發布在2019專業睡眠醫學協會年會上的研究揭示了這個問題的答案。

為了探索這一真相，美國哈佛醫學院貝斯以色列女執事醫療中心的研究人員招募了52名20歲—30歲的健康成年人參與了一項睡眠實驗。

在睡眠實驗室中，所有的參與者需要在前兩個晚上睡足8個小時（睡眠時間為晚上11點至早上7點)，之後他們被要求連續三個晚上遵守兩種不同的4小時睡眠時間表；

在早起的那天，參與者的睡眠時間為晚上11點到凌晨3點。而在晚睡的那天，參與者在凌晨3點到早上7點的時間段睡覺；

研究人員使用多導睡眠圖（Polysomnography,PSG）記錄下所有參與者在清醒和睡眠期間的腦電生理和相關的神經行為學數據。

儘管這項睡眠剝奪實驗本身就會對參與者的認知功能造成影響，但參與者在早起後的感覺比晚睡更差。

結果顯示，早起的那天，參與者感覺明顯更孤獨，更加緊張和焦慮，雖然睡眠電生理學上沒有差異，但參與者在早起後，他們的清醒時的警覺性和注意力也更差。

由於人們在入睡的深夜會進入快速眼動睡眠期，這項研究也證明了快速眼動睡眠期的重要性。

當然，這並不能說明熬夜就是對的；

這項研究只能說明，在睡眠時間不夠用的情況下，晚睡要比早起強，但更多的研究證實，熬夜的危害很可怕。

根據《美國國家科學院院刊》刊發的研究，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。

《國際時間生物學》雜誌發布研究也證實，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%；在研究樣本中，有5萬人在這為期6.5年的採樣過程中死亡可能性更高。

所以，如果你時間充足，一定要按時睡覺。