做不到早睡早起，晚睡晚起可以嗎？

早睡早起，長期以來被人們視作健康的睡眠習慣。

但很多時候拖延症一犯，不知不覺就到了深夜，於是有人說，我很忙（玩手機、打王者榮耀），不可能早睡，晚睡晚起可以嗎？

在討論「究竟早睡早起好，還是晚睡晚起好」的問題之前，「夜貓黨」和「早睡黨」似乎共同認可的一點是：無論早睡晚睡，作息都要規律。

晚睡晚起更可能影響睡眠品質

凌晨4點到早上11點的睡眠品質，明顯比23點到6點睡的人差。上午睡覺，可能維持生物鐘，但違背了生活常規。

因為早上六七點開始，許多人已開始活動，鳥聲、人聲、車聲，聲聲入耳，容易吵醒睡夢中的你，大大降低睡眠品質。

因此，現實中，晚睡很可能無法晚起，結果還是睡眠不足，從而對身體造成不良影響。最終可能造成該睡的時候失眠睡不著，該清醒的時候卻精神不振，影響生活和工作。

美國加州大學的研究者對比了同一個受測者5天內分別睡8小時和睡6小時，區別顯著。

有研究稱，長期睡眠不足，衰老速度是常人的2.5～3倍，精神狀態和氣色不好，25歲的人可能看起來像35歲，並非純粹危言聳聽。

不規律的作息，比如「睡得少」「睡眠時間完全沒有規律」，都會影響健康，而且這個影響會持久存在，不是「補一覺」就能解決的。

記性變差：轉身就忘事兒；

變笨：注意力很難集中、記不住東西，學習能力變差；

變胖、變瘦、臉色變差：內分泌系統紊亂，各種激素水準不穩定，代謝率也隨之發生改變；

心臟疾病風險增加：總感覺心跳很快或胸口發悶，可能會發生竇性心動過速；

免疫系統功能下降：最明顯的表現就是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰等。

晚睡對人體有六大傷害

充足的睡眠可是人體的第一大補，可是自以為精力充沛的很多人總是習慣晚睡，知不知道晚睡的嚴重危害，晚睡危害究竟有多大？接下來成都軍大醫院專家為大家做出詳細的講解：

古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來。」另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。《黃帝內經》雲：「氣以壯膽。」「凡十一臟取決於膽」，人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨1點是子時，膽經最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現「抑鬱症」做事也會缺乏膽量。

晚睡對人體有六大傷害

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、醜時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

1、傷皮膚

衰老表現：乾燥、皺紋、暗瘡、色斑

晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水準失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2、傷眼睛

衰老表現：視力下降、視力模糊

熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3、傷腸胃

衰老表現：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍

胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

4、傷大腦

衰老表現：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠

大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

5、傷免疫力

衰老表現：身體抵抗力低，經常生病

夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

6、傷性能力

衰老表現：性慾降低，性功能障礙

跟身體其他器官功能降低相比，男人更恐懼的是性器官的無能——讓他們感覺更接近衰老。男人體內也和女人一樣，有個周期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續工作刺激了大腦皮層，強製腺體分泌過多的激素。長此以往，破壞了人體生物鐘的晝夜節律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以熬夜者性功能障礙的比例較高。

熬夜對身體的透支太多，與其熬夜不如早起，高效搞定工作。如果必須熬夜，建議第二天不要起得太晚，起床後沖一個熱水澡，洗掉疲憊，中午睡半個小時，儘快調整到正常的作息時間，不要養成夜貓子的習慣。

只要規律，早睡晚睡都一樣嗎？

不，不一樣。

讓我們回到「授時因子」上。任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。

如果你熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候，你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎麼這麼快就亮了！

於是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進入一種混亂的狀態……

這就好比軍訓的時候，半夜三點教練忽然在外面吹哨緊急集合，當時的你，要多迷惑，有多迷惑；那場面，要多混亂，有多混亂。

在體內已經一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。

除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環境條件，不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。

必須熬夜，該怎麼辦？

不過熬夜對一些人來說，常常是無奈之舉，比如必須上夜班的人。在這種情況下，該如何獲得高品質的睡眠呢？

1. 最重要的是給自己一個溫暖、舒適的環境，同時不要有過多心理壓力。

曾有人研究過，人在熟睡狀態下，幾乎會失去對肌肉的全部控制，這也是為什麼人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。

為了彌補這個缺陷，我們祖先很早就過上了群居生活，形成社會體系、對抗捕食者，借著社會歸屬感和社會聯繫來獲得安全感。

這種人的本性延續至今，如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。任何時候，穩定舒適的社會關係，都能幫助你安然入睡。

2. 盡量隔絕外部光源，保證室內溫度恆定，減少外部授時因子的影響。

入睡時盡量減少各類「授時因子」對你的干擾，保持生物節律的穩定。

3. 均衡的飲食習慣、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛煉都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。

所以從今天起，做一個更健康的人。早睡，早起，無憂無慮。