準媽媽準爸爸：葉酸到底怎麼補你們知道嗎？

關於備孕補充葉酸，好多準媽媽都不甚了解。有的人會從備孕一開始就補葉酸，有的人會在懷上了寶寶之後再補葉酸，還有的人自始至終都沒補過葉酸。

那麼準媽媽們到底什麼時候補充葉酸最好呢？下面就跟K哥一起來了解一下吧～

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準媽準爸都要補葉酸

葉酸是B族維生素中的一員，又叫「維生素B9」。1941年，科學家從菠菜葉中發現了它，命名為「葉酸」。

葉酸是人體造血系統必備的營養素，人體一旦缺乏葉酸，容易造成巨幼紅細胞性貧血。

對孕媽媽和胎寶寶來說，葉酸的作用非常明顯。在孕期，孕媽媽對葉酸的需求量是平時的4-5倍 。

若缺少葉酸，可能會有貧血的癥狀，還有發生流產、早產和妊娠期高血壓的風險；胎兒在器官系統分化發育和胎盤形成的關鍵時期，一旦少了葉酸，則有可能產生神經管畸形、唇齶裂和先天性心臟病等狀況。

有研究表明，育齡女性從備孕開始，每天補充0.4毫克葉酸，能將胎兒神經管畸形的發生率降低85%，同時可顯著降低胎兒患唇齶裂、先天性心臟病和重大體表畸形等疾病的風險。

《中國居民膳食指南》也在大量循證醫學的基礎上建議：育齡女性應從準備懷孕前3個月開始，每天補充葉酸0.4毫克。

補充葉酸並非準媽媽的專利，要想提高「小蝌蚪」的競爭力，孕育健康聰明的寶寶，建議準爸爸也從備孕前3個月開始，每天補充0.4毫克葉酸。

葉酸不是越多越好

雖然葉酸很重要，但也不是補得越多越好，補充過量會影響人體對鋅的吸收率，造成人體缺鋅的狀況。而缺鋅會導致胎兒在媽媽體內發育遲緩，容易出現胎兒體重過低的情況。

另外，有些藥物，如苯妥英鈉、甲氨蝶呤等，不宜跟葉酸一起服用。若備孕媽媽在補葉酸時需要服用這些葯，一定要顧問醫生，掌握正確用法。

錯過補葉酸也別緊張

有些準爸準媽還沒有來得及備孕，就已經享受到了從天「兒」降的驚喜。那準爸準媽如果錯過了補葉酸的最佳時期，寶寶還能要嗎？

其實只要準媽媽平時飲食結構合理、營養均衡、烹調方法得當，從食物中獲取的葉酸也足以讓寶寶身體健康。

像菠菜、綠花椰菜等綠色蔬菜，牛肉、肝臟等動物食品，以及穀物、堅果中都含有比較豐富的葉酸。

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想要孕育一個健康的寶寶，準爸爸和準媽媽就要在備孕前做好準備，及時補充葉酸和其他營養，這樣才能既保證準媽媽的身體健康，也能確保寶寶聰明伶俐。