為什麼備孕和孕期要補充葉酸？備孕葉酸提前多久吃比較好？

提前三個月服用葉酸

葉酸是一種水溶性的B族維生素，是促進胎寶寶神經系統和大腦發育的重要物質。準媽媽補充葉酸可以有效防止胎寶寶神經管畸形，還可降低胎寶寶眼、口、唇、顎、胃腸道等器官的畸形率，最好從懷孕前3個月開始補充葉酸。

當然，有時胎寶寶不知不覺就來了，準媽媽沒來得及提前補葉酸也不要著急，如果你們夫妻二人都很健康，從知道懷孕的那一刻起補葉酸，同樣有利於胎寶寶的生長髮育。

每天攝入400微克的葉酸

目前一般建議孕前每天攝入400微克的葉酸，從孕前3個月補到孕期3個月就可以了。有些備孕媽媽會服用多種維生素礦物質合劑，這種合劑有些葉酸為600-800微克也是可以的。

目前市售的葉酸片有兩種規格，一種為400微克的小片，一種為5毫克的大片。小片適用於孕婦，大片適用於治療葉酸缺乏所導致的貧血，不適合健康的備孕媽媽作為預防性補充使用。準媽媽購買和服用葉酸之前要顧問醫生。

食補葉酸的注意事項

葉酸具有不穩定性，遇光、遇熱易失去活性，蔬菜中的葉酸在儲藏兩三天后就會流失50%-70%，而不當的烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%。因此，準爸媽應該注意盡量多吃新鮮蔬菜，在進行烹飪時，也不要將蔬菜長時間高溫炒、煮或油炸，以免使葉酸流失。

葉酸與其他維生素補充劑最好分開服用

除了葉酸之外，許多女性在備孕期間或者懷孕之後，因擔心微量營養攝入不足，都會選擇補充各種維生素。而有些維生素可能會影響葉酸的吸收。如維生素C與葉酸同服，可抑製葉酸在胃腸中的吸收，大量的維生素C會加快葉酸的排出。所以，在服用葉酸補充劑時，如果同時服用較大量的維生素C，應使二者保持一定的間隔。二者服用時間最好相隔半小時以上。

吃對食物，也能補葉酸，這些食物中富含葉酸

蔬菜：萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、白花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、奇異果、梨等。

動物食品：動物的肝臟、腎臟，禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉、雞蛋等。

穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

豆類：大豆、豆腐等豆製品。

堅果：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。