補充葉酸越多對寶寶越好？

孕期補充葉酸這幾乎是每個準媽媽都知道的常識，但具體實施時卻碰到各種各樣的問題。

為什麼要補充葉酸？

葉酸，又叫維生素B9，是一種水溶性的維生素，廣泛存在於各種新鮮蔬果中，對孕婦和胎兒都非常重要。

葉酸可以促進胎盤發育，降低流產率；幫助身體產生血紅細胞及重要的激素（如去甲腎上腺素、血清素等），防止早產、預防胎兒神經管缺陷，防止新生兒體重過輕以及預防新生兒齶裂等先天畸形。

如何補充葉酸？

補充時間

研究表明，在懷孕前和懷孕後的三個月補充葉酸，能夠有效降低胎兒神經管發育畸形的風險。（並不是完全規避哦）

吃葉酸最好是早飯後半小時至一小時吃，早晨或上午營養吸收的好。

補充方式

人體吸收葉酸的途徑主要有兩個：從日常飲食中攝取葉酸；服用專門的葉酸補充劑。

富含葉酸的食物

烹飪方式

由於天然葉酸很不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，長時間烹調可被破壞。因此，為保持食品的營養，應該做到以下幾點：

1. 現吃現做，不吃剩飯剩菜；

2. 食用新鮮蔬菜，貯藏2-3天后的蔬菜會損失50-70%的葉酸；

3. 先洗後切，清洗時不要浸泡時間過長；

4. 炒菜時控制火候，不要長時間翻炒以免營養素流失等。

補充的量

普通孕婦在備孕期每日服用0.4mg葉酸就能有助於降低胎兒神經管畸形率85%。

盲目補充過多葉酸並不能起到「多倍」的預防效果，相反如果孕婦出現維生素B12不足的情況，過量的葉酸會掩蓋維生素B12的缺乏癥狀，有可能還會影響體內的鋅代謝，引起鋅缺乏等不良後果。

嚴重的可能會危害身體，降低血清中維生素含量，反使神經損害向不可逆轉方面發展。

TIPS:

目前，市場上的葉酸片主要有兩種，一種是專門提供給備孕媽媽和準媽媽的，另一種主要用於治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細胞性貧血。這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大，前一種為0.4毫克，後一種為5毫克，相差12.5倍，服用時一定要注意。

準爸爸是否需補充？

研究顯示，成年男性平均每日攝入0.722~1.5mg的葉酸，精子危險係數會降低20%~30%。

1. 如果男性體內葉酸水準過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱，與卵子結合能力降低，不利於受孕；

2. 男性如果缺乏葉酸，會使精液中攜帶的染色體數量過多或過少。如果卵子和這些異常的精子結合，可能就會引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會增加女性流產的幾率；

3. 葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，如果男性體內缺乏葉酸鹽，會加大嬰兒出現染色體缺陷的幾率，使嬰兒長大後患癌症的危險性增加。