備孕補充葉酸的最全攻略在這裡！

葉酸，對於備孕的女性來說真的是不可或缺的維生素，因為它是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等。所以，葉酸的重要性毋庸置疑，但是，怎麼補葉酸，什麼時候開始補，你真的都清楚嗎？

1.什麼時候開始補？

備孕的準媽媽們可從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg，並持續至整個孕期。如果孕前三個月和孕後頭三個月補充足量的葉酸，那麼畸形寶寶的概率會大大降低，新生兒的死亡率也會下降兩成。所以，想要生健康寶寶，準媽媽們盡量從備孕期間開始補充葉酸。

2.什麼時間段補充效果最佳？

就一天24小時而言，吃葉酸最好是早飯後半小時至一小時吃，這個時候，人體對葉酸的吸收效率是比較高的。

3.葉酸用量是多少？

葉酸的攝入並非越多越好，孕媽媽每天服用葉酸不要超過0.4毫克，醫學上認為健康備孕或者孕期女性每天補充0.4毫克至1毫克的葉酸是安全的。

4. 葉酸吃堅持吃多久？

過了懷孕早期的前三個月，胎兒對也斷的需求量增加，這個階段，建議孕媽媽將葉酸換成複合維生素，一般孕期綜合維生素就已經包含足量葉酸了。

5. 食物也能補葉酸

富含天然葉酸的食物有很多，包括動物肝臟，豆類，深綠色蔬菜，如綠花椰菜，菠菜，筍等，堅果，葵花籽，花生和花生醬，柑橘類水果和果汁，豆奶和牛奶等。孕媽媽可以多攝入以上含葉酸較豐富的食物，以保證每天身體所需的葉酸量。

6.葉酸不能濫補

長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。所以孕媽媽最好在醫生指導下服用葉酸，並按時到醫院檢查。