年輕人也要防止骨質疏鬆

人一般從35歲左右開始，骨量就開始出現流失。如果不及時"儲備"骨量、補充鈣質，隨著年齡增長就可能會發生骨質疏鬆，導致骨組織顯微結構改變、骨強度降低，甚至造成骨折。

有人認為，骨質疏鬆是老人病，與我們年輕人無關。這句話對了一半，骨質疏鬆是老人病，但年輕人也要注意預防。現在許多年輕人喜歡宅在家裡，缺乏戶外運動，日照時間不足；吃飯偏食、嗜好煙酒、過量喝咖啡；更有些時尚女性，為了追求苗條而拚命節食。上述種種，可能會導致鈣攝入不足、維生素D合成減少，年紀輕輕就有可能已患上骨質疏鬆。

所以年輕人也要注意飲食均衡，下面這些食物有助於鈣和維生素D的攝入，預防骨質疏鬆。比如高鈣食物：排骨、蝦皮、海帶、木耳、核桃仁等；高蛋白食物：牛奶、雞蛋、魚、豆類以及豆製品等；高維生素D食物：海魚、動物肝臟、瘦肉等。

另外還要注意以下幾點：

首先，要戒煙限酒，均衡飲食，保持一定體重。太瘦會增加骨流失和骨折的風險！

其次，適當運動對防止骨質疏鬆有積極作用，特別是在戶外陽光下活動，還可以增加維生素D的合成與吸收，有助於鈣在體內的吸收與利用。

當然，年輕人適當注意就完全可以避免骨質疏鬆，所以也不必過分擔心，更沒必要準備一大堆保健品。只要做到注意以上幾點，就可以避免骨質疏鬆的早早到來。