這10點提示你如何防治骨質疏鬆？

吃得太鹹、吃肉太多、動得太少、曬得不夠、過度節食、愛喝咖啡、喜煙嗜酒這7點都容易加速鈣的流失。

所以平衡膳食至關重要。除了這個，有1點要理清楚。

遠離骨質疏鬆，難道只能告別咖啡了？

作為一種食物要素，適當攝入少量的咖啡或茶，不僅不會大量增加鈣質的流失，還可以有提神、促進代謝等功效。

但是有研究發現，在飲用少量咖啡的情況下，並不會引起尿鈣流失量的大幅度上升。平均來說，每杯咖啡中的咖啡因只會增加2~3毫克的鈣流失。

這裡就有一個小技巧：如果喝咖啡的時候添加純牛奶，那麼從牛奶中獲得的鈣用來彌補咖啡因和草酸所造成的鈣損失還富富有餘。

給人造成這種錯覺的原因主要是喝咖啡的人往往有熬夜和A型性格、飲食不規律等生活習慣，同時還可能存在膳食鈣和維生素D攝入不足，從而出現骨質疏鬆的情況比較多，所以有些人容易得出喝咖啡導致骨質疏鬆結論。

骨質疏鬆防治的10點提示

1、骨質疏鬆症是可防可治的慢性病。

2、人的各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年後骨質疏鬆的發生有密切聯繫。

3、富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。

4、無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。

5、不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內。

6、步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用。

7、平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

8、負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

9、預防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

10、高危人群應當儘早到正規醫院進行骨質疏鬆檢測，早診斷。