骨質疏鬆是「老人最後的喪鐘」！預防要四步走

骨質疏鬆在中老年中是比較普遍的事，常見的骨質疏鬆癥狀有個子變矮、腰酸背痛、駝背，嚴重的甚至會骨折。不過骨質疏鬆並不是老年人的專利，如果年輕人不喜歡運動、營養不均衡、不良的生活習慣，讓骨質疏鬆在在有機會侵犯年輕人，特別是年輕的女性。

如果年輕時沒有達到理想的骨量，等中年時就容易出現骨質疏鬆。所以從年輕開始，我們就要預防骨質疏鬆。

什麼是骨質疏鬆？

當人體出現骨礦物含量下降、骨強度降低、容易發生骨質等癥狀，中老年人出現駝背、身高降低等都是骨質疏鬆的癥狀。骨質疏鬆之所以讓人覺得可怕，被人們稱為「沉默的殺手」、「老年人最後的喪鐘」，是因為骨質疏鬆後，骨頭容易變脆，發生骨折。人一旦發生骨折，死亡率就會大大提高。

什麼原因會導致骨質疏鬆？

骨質疏鬆主要跟不良的飲食習慣有著密切關係。如果一個人大量飲酒、吸煙、喝過多咖啡因的飲料就會導致鈣質流失，導致骨質疏鬆。同時，如果一個人營養不均衡，也是會導致骨質疏鬆，還會伴有蛋白質攝入不足、鈣、維生素D缺乏。

我們要如何預防骨質疏鬆？

只要骨頭品質好，骨質足夠，年老時發生骨質疏鬆就越晚，程度也會比較輕。

1.保持鈣量充足

人體大部分的鈣質都集中在骨頭上，一提到預防骨質疏鬆就少不了補鈣。一般建議從食物中攝入鈣質，最好的鈣源是奶及奶製品。成年人每天攝入800mg的鈣，建議每天喝300g左右的奶，讓每日所需的鈣得到保障。還有菠菜、綠花椰菜、油菜、芥藍等綠色蔬菜也是鈣的良好來源。

2.補充充足的維生素D

眾所周知，鈣+維生素D是黃金搭檔，維生素D可以促進鈣的吸收，如果人體缺乏維生素D，人吃那麼多富含鈣的食物也於事無補。食物中含有維生素D的含量比較少，大家可以通過曬太陽來合成維生素D，選擇在太陽沒有那麼熱烈的時候，曬10-20分鐘。

維生素D與鈣如果通過曬太陽、食物等方式無法補充充足的，可以在醫生的引導下，購買膳食補充劑，切忌不要過量補充。

3.堅持運動

堅持運動有助於維持骨健康，大家可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動方式。

4.養成良好生活習慣

飲食中少放鹽，攝鹽過多不僅增加高血壓的風險，也容易引起骨質疏鬆。因為鈉離子代謝排出體外時也會帶走一部分鈣離子。攝入鹽分過多，尿液中排除的鈣也會大大增加，導致骨骼的鈣量下降，容易引起骨質疏鬆；少喝含有過多含咖啡因的飲料，避免盲目的減肥，保持適當的體重。