年輕？骨質疏鬆就不找你了？

正在耍手機的帥哥美女一看到這個題目會說：「骨質疏鬆是老年人才會有的，與我們年輕人無關」，飄過！錯！你忘了電視上、網路上時不時要報導哈某某中學某某學生打籃球骨折了？某某學校某某學生跑步摔一跤骨折了？

骨質疏鬆症是一種全身代謝性骨病，以骨量減少、骨退化為特徵，從而導致骨強度下降，骨頭「變脆」，過去隻發生在中老年人身上，近年來正在走向年輕化。

這和不少年輕人一些不良的生活方式有關：燒煙、喝酒、經常喝咖啡、喝碳酸飲料、缺乏運動、缺乏日曬，這些都是骨質疏鬆的誘發因素。它的危害性主要在於它所引起的骨折，可發生於全身任何部位，當然，最常見的還是腰椎、髖關節和橈骨。

影響我們骨頭中骨量的因素有遺傳因素(決定骨量的65%~70%)、環境因素(佔20~30%)和內分泌因素（包括性激素）。20歲以前，我們的鈣攝入>鈣排出，是正鈣平衡；20~40歲左右，鈣攝入=鈣排出，是鈣零平衡；約45歲以後，鈣攝入<鈣排出，是負鈣平衡。所以隨著年齡的增長會出現骨量流失：血液裡的鈣不能停留在骨頭上，骨頭上的鈣在流失，致骨骼強度下降，降到一定低限，常會因輕微活動、創傷、彎腰、負重、擠壓或摔倒後發生骨折。

我們的目的是要預防骨質疏鬆後骨折導致的嚴重後果。來來來！先看看你和你爸媽是不是骨質疏鬆的高危人群。

這是國際骨質疏鬆基金會新發布的測試題，10個問題中只要其中一道題的回答是「是」，就表明有發生骨質疏鬆的風險，需要就醫。

1、您是否曾經因為輕微外傷就發生骨折?

2、您的父母是否有輕微外傷就發生髖部骨折?

3、您經常連續3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥品嗎?

4、您身高是否比年輕時降低了超過3厘米?

5、您經常大量飲酒嗎?

6、每天吸煙超過20支嗎?

7、您經常患腹瀉嗎?

8、女士回答：您是否在45歲以前就絕經了?

9、女士回答：您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經?(懷孕期除外)

10、男士回答：您是否患有陽痿或缺乏性慾的癥狀?

如果你有骨質疏鬆的風險，若你又出現了以下癥狀，你要警惕了！提示你可能有骨質疏鬆了

慢性腰背疼痛，有時出現突發性腰痛，或全身疼痛，（骨質疏鬆症一旦出現明顯的疼痛癥狀時，骨骼中的骨量已經丟失30%-50%以上了）可伴有肌肉痙攣，甚至活動受限

牙齒鬆動，自然脫落

脊柱變形，變矮了、背駝了，

活動能力下降、活動範圍受限、乏力，常 在勞累或活動後加重，負重能力下降或不能負重。

怕冷、怕風

低創傷性骨折

《中國骨質疏鬆骨折藍皮書》建議，中老年人每年進行一次骨密度檢測。童鞋們，抽空帶上爸爸媽媽去醫院測一次吧，了解爸媽的骨骼情況，做到明明白白預防骨質疏鬆症及骨折。

骨質疏鬆的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

來，教你5招預防骨流失的法子：

1、 規律運動 保持正常的骨鈣量和骨密度需要不斷的運動刺激，缺乏運動就會造成脫鈣，出現骨質疏鬆。據說人體在平臥超過2天之後，骨質就會開始慢慢流失了，你看那些長期臥床的病人，為啥一個不小心骨頭就斷了？缺乏運動喃嘛！要多從事戶外活動，加強需氧運動和負重鍛煉，提高耐受力和平衡能力，不要成天窩在屋頭，因為體育鍛煉增加了骨質「被需要」的感覺，讓骨質吸收的更多，就像你稱讚媽媽弄的菜好吃，她就會天天美滋滋地弄一大桌好菜給你吃！另外，如果不注意鍛煉身體，除了出現骨質疏鬆，肌力也會減退，不僅會加快骨質疏鬆的發展，還會影響關節的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

老年人鍛煉要選擇適合的運動，可以慢跑、打太極拳、球拍類運動、徒步旅行、散步等。運動量要根據自身的體質來定，若能堅持每周150分鐘的鍛煉時間最好。

2、均衡飲食：膳食多樣、全面、適量，按照食物結構的「金字塔」安排自己的膳食。每天早餐一杯牛奶，這是補充鈣質的最有效方法。提倡低鈉、高鈣、適量蛋白質、高非飽和脂肪酸飲食，油脂、肉類、油炸食品少吃；主食、蔬菜、水果、豆製品多吃，每周至少要兩到三次吃豆製品，每周還要吃一些含鈣高的海帶、海魚、紫菜、小蝦皮等海產品。雞蛋、蘑菇、芝麻含鈣也高。戒煙忌酒。

3、 曬太陽：太陽照在皮膚上，讓身體自己產生更多的維生素D，而維生素D，就是鈣的好伴侶，沒有它的存在和作用，我們吃的鈣在腸子裡基本上就對穿對過，直奔肛門而去，為啥？因為沒它鈣不吸收，從糞便跑掉了（太矯情了哈）。每天若保證15~20分鐘的日照（不要隔著玻璃蓋著輕紗，這樣木的用），自身就可以合成身體需要的維生素了。在平時戶外光照不足的情況下，出門又要塗上厚厚的防曬霜或者打遮陽傘，也會影響體內維生素D的合成轉化哦，美女們，究竟是要美麗還是要健康，就自個兒斟酌啦哈！

4、保持正常體重：健康的體重對骨骼健康很重要。超重會給骨骼帶來負擔，追求苗條不斷節食，又無法給身體提供足夠的營養物質，也容易加劇體內骨質流失。所以體重指數（BMI，體重（kg）÷身高²（m））應維持在18.5≤BMI<24。

5、 服用一些預防性的藥物。一個人每天需求鈣的量是1000毫克，而根據我國國民飲食習慣，每天攝入鈣的量是400毫克，遠遠低於正常需求。因此建議可適當地服用補鈣藥物和維生素D。最常吃的就是魚肝油了。補鈣劑的選擇：首選碳酸鈣（含鈣量40%）。氯化鈣含鈣量27%，且對胃刺激大。乳酸鈣含鈣量13%，葡萄糖酸鈣含鈣量9.3%

盆友們，發生了骨質疏鬆腦殼頭萬不可有這種觀點：骨質疏鬆症治療自己吃藥就可以了，無需看專科醫生。

看了這篇文章，可能有盆友會說：天津醫院足踝外科趙嘉國和曾憲鐵領銜的科研團隊，有一篇「鈣劑/維生素D補充和社區居住的老年人骨折發生的相關性」的長篇論文不是說補鈣沒有卵用嗎？還補啥補！又不是錢多多！雖然這項研究結論非常令人震撼，但是任何新的證據出來之後，一定需要經過臨床的進一步驗證之後才可靠。因此在國家衛生部門相關指南改寫之前，還是建議大家維持原有的防治方法吧。